女性需要补充哪些维生素？

每天吃的食物含有维生素，你知道维生素有多少种吗？下面为大家介绍几个维生素的功能，女性常吃有哪些好处，一起来看看吧！

维生素分为

1、水溶性维生素:维生素c、维生素b族。

2、脂溶性维生素:维生素a、d、e等。

各种维生素的功能

维生素A

与正常生长发育、生殖、视觉、抗感染有关。

维生素B1

引起脚气病，可分为干性脚气病、湿性脚气病、婴儿脚气病。维生素B1大量摄入未见毒性反应。

维生素B2

是体内多种氧化酶系统不可或缺的辅助基础部分，还与体内铁的吸收、有关，催化了多种亚胺的N-氧化。

维生素C

降低血胆固醇含量。维生素C不足会影响胶原合成，导致创伤愈合延迟、微血管壁脆弱、出血程度不同。

维生素D

加强骨和肾，与甲状旁腺素共同作用，保持血钙水平。

维生素E

维生素E可以抵抗自由基的侵害，预防癌症，预防心肌梗塞。你知道女性吃什么维生素吗？维生素A、B、C、D、E都有什么功效作用？

维生素A

对眼睛有好处的干眼症患者维生素A是眼睛中视紫质的原料，也是皮肤组织必备的材料。人体一旦缺乏维生素，就会患干眼症、夜盲症等。

存在于动物肝脏、牛奶和牛奶制品(未脱脂)和鸟蛋等。

维生素b族(B1、B2、B3、B5、B6、B12)

促进人体新陈代谢的适用对象容易患口腔炎、皮炎者。

主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽、瘦肉、蛋黄、动物的肝脏、肾脏、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

维生素C

对肌肤、骨骼、血管、压力等有用适用对象各类人群。

维生素C可以防止贫血，维生素C主要存在于水果、蔬菜中，例如奇异果、草莓、橙子、西兰花、西红柿、青椒、黄瓜中就含有大量维生素C，成人每天应摄入50~100毫克的维生素C。

维生素D

促进钙吸收适用对象孕妇、婴儿和青少年。

肝油、动物肝、蛋黄中维生素d含量丰富。人体中维生素D的合成跟晒太阳有关，因此，适当地光照有利健康。

维生素E

抗氧化、软化血管适用对象有心血管疾患者。

小麦胚芽、棉籽油、大豆油、芝麻油、玉米油、豌豆、红薯、禽蛋、黄油等含维生素E较丰富。

吃维生素的作用及应注意事项

1、维生素也会引起不良反应

一般来讲，正常人通过合理膳食是不会缺乏维生素及其他营养素的。维生素不足的原因主要有三个。一是摄取不足，如偏食、疾病食用量减少，二是吸收利用障碍，如消化不良，三是需求量增加，如长期使用计算机，维生素a的消耗量增加。缺乏维生素是一个循序渐进的过程，只有当某种维生素长期摄入不足或大量消耗时，才会出现缺乏维生素的症状。

2、每天口服维生素c不得超过4克

维生素c是最熟悉的维生素，毒性最小。口服过量，可使尿酸盐在尿道中沉淀形成结石。每天口服维生素c1克以上，皮肤变红，肠蠕动增加，腹部绞痛，腹泻。每天使用量超过0.6克的话尿频会出现。儿童长期服用大量维生素c可能会影响骨骼的发育。

3、维生素A过量会中毒

维生素A对骨骼生长、性腺功能的维护起着重要作用，但过量摄取也会中毒。急性中毒表现为头晕、嗜睡、头痛、呕吐、腹泻等症状。慢性中毒表现为骨关节疼痛、肿胀、皮肤瘙痒、疲劳、身体无力、易兴奋、腹痛、妇女月经少。