什么时候喝酸奶比较有效

酸奶在餐后1-2小时饮用或作为两餐间加餐时吸收效果较好，有助于促进消化和营养利用。

酸奶含有丰富的蛋白质、钙和益生菌，餐后1-2小时胃酸浓度降低，此时饮用可减少胃酸对益生菌的破坏，提高活菌到达肠道的概率。搭配水果或坚果作为下午加餐，既能缓解饥饿感，又能补充优质蛋白和膳食纤维。对于乳糖不耐受人群，酸奶中的乳酸菌已分解部分乳糖，比空腹饮用牛奶更易耐受。需注意避免与高温食物同食，以免杀死活性菌种。

选择无添加糖的纯酸奶更健康，糖尿病患者可优先考虑低糖型产品。日常保存需冷藏，开封后建议24小时内饮用完毕以保持菌群活性。搭配均衡饮食和规律作息，长期坚持饮用酸奶有助于维持肠道微生态平衡。