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跑步的人怎么吃最健康？

女性营养饮食编辑博禾医生

50次浏览发布时间：2021-07-31 13:51:57

为了健康和减肥，现在越来越多的人成为跑步家庭，他们建立了规则的跑步习惯，选择每天早上或傍晚跑步锻炼。这确实是个好很好的行为，但是为了减肥，除了开腿之外，还需要闭嘴，饮食习惯也需要调整。接下来，让我们来看看跑步家应该怎样吃。

空腹跑步并不那么可怕

运动前最好吃点东西垫胃，但运动量少的话，偶尔空腹运动也不会怎么样。但是，不吃东西也可以，但是水分必须充分补充。一小时以上的高强度训练，必须补充足够的能量。

吃简单点

什么是最好的训练饮食？这其实没有标准的答案，相信大家辛苦锻炼也不是为了整天煮鸡蛋和鸡胸肉。运动饮食简单易消化，低脂肪、低纤维、高碳水化合物不会引起胃肠不适，也能提高能量。

选择饮食时机

运动补给的重要因素是时间。饮食越丰富，消化时间就越多。如果你想吃东西，最好在运动前30分钟。运动后20分钟，注意补充高蛋白质、碳水化合物的点心，修复肌肉组织和贮藏能量。

多喝水

身体的热量流失取决于水分，为了保持关节的润滑，带走体内发炎反应的坏死细胞。另外，适量的水分也能控制肌肉的饥饿感，不会混淆肌肉的饥渴感。除了喝水之外，蔬菜和水也是水的来源，它们含有抗氧化成分，还可以增加肌肉的恢复和免疫力。

营养平衡

即使减肥，也要注意营养平衡，保证摄取身体所需的营养素。比较合理的比例是一天55%的热量来自碳水化合物，25%来自蛋白质，其馀15-20%来自不饱和脂肪。

垃圾食品千万不能吃

不能只吃白煮鸡蛋和鸡胸肉，但是高糖分高脂肪的食需要戒掉。最好多吃高纤维和全谷类食物，提高运动质量，维持心脏健康，降低胆固醇，稳定血糖值。

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