青少年必须补充各种营养元素 试试这些营养元素的饮食组合
儿童饮食编辑
博禾医生
儿童饮食编辑
博禾医生
青少年该怎么吃？青少年在成长发育的关键时期，平时学业很重，不跟上营养会带来很多危害。今天，让我们给父母一些建议，介绍青少年的饮食饭是最好的。不要错过。
青少年饮食应如何安排
粗粮、细粮互补。粗细粮的合理搭配混合食用可以提高食物的风味，有利于各种营养成分的互补，还可以提高食物的营养价值和利用程度。
多吃谷类，供给足够的能量。青少年对能量的需求比成年人高，男性比女性高，每天约需要10040-11720千焦耳(2400-2800千卡)。
主副食搭配。主食指以碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质，副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。
保证鱼、肉、蛋、牛奶、豆类和蔬菜、水果的摄取。青春发育期蛋白质需求的增加特别突出，每天达到80~90克，其中优质蛋白质应占40%~50%，饮食中需要足够的动物性食物和大豆类食物的维生素a、d、c、b族和钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力和脑力发育起着重要的作用。
养成吃早餐的良好习惯。必要时课间加一杯牛奶或豆浆；营养充足的早餐不仅保证厂青少年身体的正常发育，对其学习效率的提高也起不容忽视的作用。
接下来，了解一下青少年最需要的营养元素都有哪些吧。
青少年饮食不可少的营养元素
热量。与儿童期比较，青少年食欲旺盛，食量也明显增大，这反映他们身体对能量的需求在增加。如果不能满足这个需求，一定会影响他们的成长发育。
维生素b群。与肌肉、血液、神经系统方面的健康很有关系，所以对正值发育期的青少年很重要。
蛋白质。蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质，在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面部有重要作用。最佳食物有白肉、鸡蛋、豆制品、鱼贝类等。鱼脑是很好的保健健脑食品a
矿物质。除了不可或缺的动物性食品外，每天最好有500克左右的新鲜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜。同时，多吃动物肝、血、鱼、虾、排骨汤、海产品、牛奶、蛋黄等矿物质食品。
碳水化合物。碳水化合物在体内分解成葡萄糖后，即成为大脑的重要能源。食物中主要碳水化台的含量基本上可以满足机体的需要。糖过多会使胸部疲劳多次，诱发神经衰弱和抑郁症等。最好的食物有杂粮、粗米、糖、点心等。
青少年的日常饮食，以上几个营养要素是必不可少的。
延伸阅读
专家观点
最新推荐
白血病血小板低停药后上升
完全型白癜风应如何治疗
甲状腺癌不手术存活
鼻炎药水弄到眼睛会瞎吗
大血小板比率偏低是贫血吗
甲状腺癌带什么手环
小孩癫痫一辈子就完了吗
自闭症天天玩手机有影响吗
自闭症是否后天形成的原因
自闭症孩子上学有哪些行为
甲状腺癌半切和全切
甲状腺癌不动手术吗
登革热的三红三痛指的是
大便常规阿米巴是痢疾吗
北京看白癜风哪里最好呢
甲状腺癌不能感冒吗
自闭症孩子会变回正常人吗
自闭症晚上睡觉捂耳朵好吗
自闭症玩的时候有眼神交流
耳朵进水产生中耳炎怎么治
甲状腺癌不同期手术
自闭症孩子会表达自己想法
腋下出汗有狐臭还痒咋回事
甲状腺癌带瘤生存者
自闭症孩子生病时反应迟钝
鼻炎药对眼睛有作用吗吗
疤痕贴和疤痕凝胶哪个管用
自闭症孩子是不是不怕噪音
毛囊型白癜风常见的治疗
腋下汗多就一定有狐臭吗
格列本脲片（云鹏）孕妇可以服用吗 格列本脲片的注意事项有哪些
盐酸倍他司汀口服液最长能服用多久 盐酸倍他司汀口服液能长期使用吗
糖尿病患者可以服用硫酸特布他林片吗 硫酸特布他林片的功效是什么
清气化痰丸服用方法是什么 清气化痰丸的用法及用量
蒲公英片(大政药业)的说明书介绍 蒲公英片的生产企业是哪个
麻仁软胶囊一次吃几粒 麻仁软胶囊的禁忌有哪些
消癌平胶囊的功效是什么 消癌平胶囊的药理作用
蛋白琥珀酸铁口服溶液要吃多久才见效 老年患者可以服用吗
强力脑清素片主要用于哪些病症的 强力脑清素片的适应症
胆石利通片和金胆片哪个消石好 胆石利通片和金胆片该怎么选
