小学生寒假如何安排饮食？注意避免7个坏习惯

很多家长发现孩子放假后饮食不规则等坏习惯，这些饮食习惯对孩子的健康有很大影响，家长必须立即发现和纠正。让我们来看看孩子假期中最常见的不良饮食习惯。

儿童假期有什么不良饮食习惯

饮食不注意卫生。做菜过程不卫生，饭前便后不洗手，餐具不洗净消毒……不注意饮食卫生，将会给宝宝身体带来危害。所以，妈妈要保证食物、餐具、手(婴儿有时很难控制自己，总是把手放在嘴里，吃各种病原微生物的可能性很高)。父母和孩子吃同样的食物，大人什么都没有，孩子发病，主要是因为孩子的胃酸度比大人差，抵抗力低。

饮食不规律。好吃的东西支撑不住，不吃好吃的爽快，正餐不好吃，但零食不断。这种饮食习惯也会降低孩子的胃肠功能。另外，如果滥用给孩子吃营养品的话，过多的高蛋白、高糖的物质会积存在孩子的肚子里，孩子不能消化，肠子的活动会变得异常，肠痉挛、肚子肿胀、疼痛也会给带来负担。

吃过凉的食物。过冷的食物进入胃中，很快就会缩短胃粘膜血管。胃酸分泌、消化因子分泌受影响。孩子不应该吃冷的食物。不要让孩子吃得太多。适当控制他的饮食。

吃街头羊肉串。首先，不能承认街上的羊肉串是否真的烤，烤，孩子的消化能力比大人差得多。那些食物，孩子吃也不一定能消化。如果有些细菌没有烤，也没有消失，就不适合孩子。

吃涮羊肉。孩子必须吃高温长时间煮烂的食物。因为孩子没有那么好的消化能力，所以我们经常发现孩子吃了涮西洋肉会呕吐。大人不能吃的食物孩子们不能吃。

多喝碳酸饮料。这种饮料进入胃中，生气打嗝，腹胀，开胃。有些大人喝了也不舒服，更不用说婴儿了。许多小孩喝了饮料之后，显着的感觉到不舒畅。冰镇的饮料喝多了更可怕，可是往往这样的饮料，小孩喝的慢。

饮食没有控制。即使是水果吃的独特多也是不可的。有的小孩控制能力差，觉得某种食物好吃就拼命的吃。贪吃的小孩就是这样的，吃了之后就吐，这就需求爸爸妈妈管制好本人的小孩。

在纠正孩子这些不良饮食习惯的同时，还要合理安排放假时的饮食哦。

儿童假期必须补充的营养要素

每次饮食中，蛋白质是生命物质的基础，脂肪是能源储备，碳水化合物是大脑唯一的能源来源，维生素是生命卫士，纤维素是肠道清洁工，微量要素、水是人体必需品。

七大营养素转化为五大食物种类(主食、动物蛋白、蔬菜、水果和牛奶种类)。这五大类每天怎么分配比例，医生都认为不重要。今天肉或者蔬菜好吃，多吃一些也无妨。但是，每天摄取这五种物质就行了。

如有特殊情况，也应重点补充营养素。眼睛涩，眼睛疲劳，多吃维生素a含量高的食物，如胡萝卜素、牛奶、内脏等。吃油腻物质多，可适当吃一些富含维生素C的食物，如西红柿、樱桃、猕猴桃等蔬果类。有口腔炎、口腔溃疡时，建议多吃富含维生素B1、维生素B2食物，如米糠和麸皮、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

孩子放假如何安排饮食

培养幼儿良好的饮食习惯。孩子应从小培养定点、定时、定量的饮食习惯，不随意改变幼儿的进餐时间和进餐量，从而形成良好的进食规律。吃饭的地方要安静温暖，吃饭时不要责备孩子，不要强迫孩子吃饭，营造轻松愉快的吃饭氛围。鼓励和引导幼儿自己吃饭。培养孩子集中精力吃饭，不要让孩子一边看电视一边吃饭，也不要让父母追着孩子吃饭，要注意饮食卫生和饮食礼仪的培养。

合理安排幼儿零食。正确选择零食品种，合理安排零食时间，有利于补充能量，也不会影响正餐的食欲和饮食量。给予零食的时间最好在两正餐之间。零食应选择水果、乳制品等营养丰富的食物，控制糖果、甜饮料等含糖高的食品，以利于维持儿童能量平衡，使儿童保持合理体重增长，避免儿童瘦弱或肥胖。

如何选择幼儿饮料。水是人体所需的营养素，1~3岁的幼儿每天需要的水总量约为1250~2000毫升，幼儿所需的水除了食物中含有的水分(特别是牛奶、汤等食物含水量多)外，大约一半的水需要追加补充来满足幼儿最好的饮料是白开水，应该严格控制含糖饮料和碳酸饮料的摄入。

重视幼儿饮食卫生。幼儿胃肠抵抗感染的能力极弱，需要特别重视幼儿饮食的卫生。选择新鲜不变质的食品，选择不吃隔夜食品和变质的食品的半成品和熟食时，必须彻底加热后再吃的幼儿餐具必须彻底清洁消毒的监护人注意个人卫生，不要用嘴给幼儿喂食的幼儿养成饭前洗手的良好卫生习惯，减少肠道细菌、病毒、寄生虫感染的机会。