血压高吃什么好呢？高血压的饮食安排

疾病饮食编辑博禾医生

126次浏览发布时间：2021-10-30 09:14:15

血压高吃什么好？现如今，高血压的人群越来越多，这和我们的生活习惯和饮食安排有很大的关系。今天，小编就来为高血压人群科普一下日常饮食要怎样安排最好，快来学两招吧。

血压高吃什么好

谷物类：谷物类是高血压患者的重要饮食。要知道由于谷物食物能够下降高血压患者呈现心脏病的危险。米饭、馒头、玉米等都是常见的粮食。

控制脂肪:高血压患者可适当吸收脂肪，脂肪高血压患者不能吸收光素，也应摄取脂肪、脂肪，确保身体所需的根本能量。但需要注意的是，每天要量化，根据患者体质等不同因素综合判断。高血压患者也应适当补充动物蛋白，吃鱼、虾和肉。特别是鱼富含优质蛋白质，脂肪含量少，可以多吃。

奶豆类：吃些奶类、豆类及豆制品奶类及其制品、豆类及豆制品，这是植物蛋白的重要来历，高血压患者应恰当吃些，由于豆制品能够有用防止高血压患者呈现卒中疑问。

接下来有高血压的饮食安排，不要错过。

血压高的饮食安排

饮水。天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝。茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高，它可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可排除有害的铬离子。此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶叶（相当于2-3杯袋泡茶）冲泡，长期服用，对人体有益。

补铁。研究表明，老年高血压患者的血浆铁低于正常，多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不仅可以降低血压，还可以预防老年贫血。

蔬菜。每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡每天吃1~2只苹果，对健康有益，水果可以补充钙、钾、铁、镁等。补钙的人每天给高血压患者服用1克钙，8周后发现血压下降。因此，应该多吃含钙的食品。例如大豆、向日葵、核桃、牛奶、花生、虾、枣、新鲜雪莉、蒜苗、紫菜等。

高钾。富含钾的食物进入人体可以对抗钠引起的升压和血管损伤，在食谱中经常“露面”。这种食物包括豆类、蘑菇、枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、鸟肉类、根茎类蔬菜如苋菜、油菜、葱等，水果如香蕉、枣、桃、橙等。鱼不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。

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