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小腿抽筋或缺钙 7种食物成为补钙明星

来源:博禾医生

关键词:补钙的食物  补钙  抽筋

半夜睡觉小腿抽筋了?相信很多人都有过这样的体验,那痛苦真的很痛苦。事实上,大多数腿抽筋是由缺钙和凉爽引起的。人们通常可以适量补充钙,如芝麻、虾皮和牛奶。

小腿抽筋或缺钙

一般认为抽筋与缺钙、镁等有关。疲劳过度运动,导致局部乳酸堆积;活动过少,减缓血液循环,积累二氧化碳,也可能引起抽筋。另外,睡眠时保暖不足,肌肉受寒刺激引起痉挛的睡姿异常、局部压迫等也是肌肉抽筋的诱因。

预防腿脚抽筋,平时应注意以下几点:

①驱寒保暖。

②注意睡眠姿势。

⑧走路或运动时间不可过长。

④适当参加体育锻炼。

⑤必要时补充维生素e。

⑥适当补充钙,含有乳酸和氨基酸的牛奶制品、瘦肉等食品,促进钙盐溶解,有助于吸收。

7种补钙的明星食物

在我们平时吃的食物中,能补钙的是什么?下面7种补钙食物可不能错过了。

1、虾皮

虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质,特别是钙含量非常丰富,被称为“钙库”,是缺钙者补充钙的好方法,多用虾皮给婴儿补充钙的好方法。

2、牛奶

牛奶营养丰富,是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。故牛奶被称为最"接近完美的食品",最理想的天然食品。

3、黑芝麻

黑芝麻的钙含量更高,比牛奶高出8倍。每天早餐继续吃用小火炒的黑芝麻,可以增加钙的吸收。

4、海带

100克干海带钙含量高达625毫克,是一杯牛奶的两倍。海带的钙容易被人体吸收,女性平时可以多吃凉海带、海带排骨汤等。

5、燕麦

各种谷类粮食中,燕麦钙含量最高,达到精白米的7.5倍以上。燕麦中的钙吸收率虽然不如牛奶中的钙,但对预防钙缺乏有益。

6、绿叶蔬菜

很多绿叶蔬菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、油菜的钙含量超过同等重量的牛奶。另外,蔬菜中含有很多矿物质元素和维生素k,有助于钙的吸收。蔬菜用沸水煮后烹饪,钙的吸收率会更好。

7、豆制品

大豆是高蛋白食物,钙含量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

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