半夜睡觉小腿抽筋了？相信很多人都有过这样的体验，那痛苦真的很痛苦。事实上，大多数腿抽筋是由缺钙和凉爽引起的。人们通常可以适量补充钙，如芝麻、虾皮和牛奶。

小腿抽筋或缺钙

一般认为抽筋与缺钙、镁等有关。疲劳过度运动，导致局部乳酸堆积；活动过少，减缓血液循环，积累二氧化碳，也可能引起抽筋。另外，睡眠时保暖不足，肌肉受寒刺激引起痉挛的睡姿异常、局部压迫等也是肌肉抽筋的诱因。

预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：

①驱寒保暖。

②注意睡眠姿势。

⑧走路或运动时间不可过长。

④适当参加体育锻炼。

⑤必要时补充维生素e。

⑥适当补充钙，含有乳酸和氨基酸的牛奶制品、瘦肉等食品，促进钙盐溶解，有助于吸收。

7种补钙的明星食物

在我们平时吃的食物中，能补钙的是什么？下面7种补钙食物可不能错过了。

1、虾皮

虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质，特别是钙含量非常丰富，被称为“钙库”，是缺钙者补充钙的好方法，多用虾皮给婴儿补充钙的好方法。

2、牛奶

牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。故牛奶被称为最"接近完美的食品"，最理想的天然食品。

3、黑芝麻

黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐继续吃用小火炒的黑芝麻，可以增加钙的吸收。

4、海带

100克干海带钙含量高达625毫克，是一杯牛奶的两倍。海带的钙容易被人体吸收，女性平时可以多吃凉海带、海带排骨汤等。

5、燕麦

各种谷类粮食中，燕麦钙含量最高，达到精白米的7.5倍以上。燕麦中的钙吸收率虽然不如牛奶中的钙，但对预防钙缺乏有益。

6、绿叶蔬菜

很多绿叶蔬菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、油菜的钙含量超过同等重量的牛奶。另外，蔬菜中含有很多矿物质元素和维生素k，有助于钙的吸收。蔬菜用沸水煮后烹饪，钙的吸收率会更好。

7、豆制品

大豆是高蛋白食物，钙含量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。