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饮食前饮用水有助于减肥分享五个饮食减肥常识

疾病饮食编辑博禾医生

167次浏览发布时间：2021-09-27 12:10:04

关键词： #减肥 #饮食减肥

对于很多女性来说，减肥是一生不可松懈的美好事业，减肥的方法有很多，但很受欢迎的不仅是运动，也许是吃饭。近日科学家证实，用餐之前适量饮水有助于减肥哦。

餐前饮水有助于减肥

近日，科学家证实，餐前适量饮水，且保持该习惯12周以上，就可达到明显的减肥效果。

科学家研究表明，饮食前30分钟内饮用500毫升水的人比仅靠减肥的人在3个月内平均减肥至少2公斤。科学家将参与调研的人分为男女两组，第一组实验参与人员始终保持低热量饮食，即摄入热量低于消耗热量。第二组参加者在控制饮食的同时，在饮食前喝水，记录体重的变化和自己的感觉。结果显示，两组参与者平均每人减肥5~8公斤，节制饮食和饮用水的人减肥效果更好。对此，科学家解释说，餐前饮用水的人会意识到至少摄取40卡的热量。

减肥需要知道的5个饮食常识

1、渐进的饮食习惯:对于刚开始减肥的人来说，不宜一下子减少食物的分量。即使吃饭的时候不怎么吃，后面也不能吃更多的食物，不能减肥，反而会增肥。

2、不要让自己饿:我们在减肥的过程中选择合适的零食填充肚子，不要让你的肚子饿。例如，一些全麦饼干，一杯酸奶，三分之四一杯葡萄干是个好选择，这也不是不吃正餐，而是不吃正餐，适当吃点心。

3、少吃一口:每顿饭少吃一口，一天可减少75卡路里，一年可减少8磅左右的体重。

4、放弃重味:调查显示，美国人比平均人类摄取盐分的2倍多，自己的体重比别人肥胖。

5、以五谷杂粮为主食:五谷杂粮具有丰富的营养物质，可以补充人体所需的热量。同时，需要多吃水果蔬菜，营养平衡。

健康饮食方式:科学上，我们每天的饮食包括薯类、蔬菜水果类、肉禽蛋奶类、大豆坚果类四种食物。建议日均摄取的食物在12种以上，每周控制25种以上的油盐糖摄取-每天盐不超过6克，糖不超过50克，油不超过30克。

减肥饮食减肥

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