吃夜宵会发胖吗?减肥饮食怎么吃?

疾病饮食编辑 博禾医生
165次浏览

关键词: #减肥饮食 #减肥

减肥应该怎样安排饮食是最合适的呢?饮食减肥必须有正确的方法误解减肥失败。在这里,不仅要数减肥的常见误区,还要介绍减肥的食物,快点一起理解吧。

饮食减肥吃什么好

豆类。豆类是蛋白质的重要来源。许多营养学家呼吁,用豆类食品代替一定量的肉类食品,是解决城市人营养不良和营养过剩双重负担的最佳方法。豆类也富含膳食纤维,在胃中消化时间长。这意味着在更长的时间时间里感到非常饱,从而阻止你吃更多的东西。

番茄。西红柿几乎都是水做的,吃饱了,热量低(每200克含30卡路里),适合减肥。但是西红柿除了维生素c以外没有营养,所以最好的西红柿减肥方法是早餐和午餐的正常饮食注意营养,平均每餐摄取约600卡路里的晚餐代替西红柿。这样,每天的热量可以保持在1400左右。

鳄梨。晚上有酒会的话,中午请选择吃鳄梨。午饭吃鳄梨的话,可以提高2成的饱腹感,同时也可以降低想吃点心的欲望。吃半个鳄梨可以达到抑制食欲的效果,在家自己做饭的话,可以用鳄梨代替肉类,不仅饱腹感强,还可以抑制能量摄取过多。

坚果。在日常生活中,坚果类可以作为零食,取杏仁、花生、核桃等一小撮,饿的时候随时都可以吃。研究表明,咀嚼坚果后,食物会自动减少。

柠檬醋。柠檬醋可以减肥美容,而且皮榨汁最有营养。柠檬耐久易保存,含丰富的维他命C,能防止牙龈肿出血,还可减少黑斑、雀斑发生的机率,并有部份美白的效果,柠檬皮还有丰富的钙质。

那么,关于饮食减肥,最常见的误区都有哪些呢?

饮食减肥的必知误区

所有水果均等。最健康的水果应该含糖少,食物纤维高,如柚子。每天一两只苹果也不错,因为苹果卡路里低,脂肪少,纤维多,容易让人感觉饱满。另一个好的选择是吃方便的香蕉,同样食物纤维丰富。但是,西瓜这样的水果不太好。西瓜含有很多糖和热量,同时食物纤维少,容易吃得太多。

吃夜宵易肥胖。肥胖不是什么时候吃的,而是一天吃的比必要的能量大,吸收过多的能量变成脂肪变胖。建议不要吃太热的食物。动物实验发现,夜间摄入食物的6%或65%不会影响猴子的体重,因为睡眠身体的代谢率不变。

吃凉拌菜可以减肥。多吃凉拌菜确实可以减少热量,但只吃凉拌菜减肥是不可能的。因为有些凉菜可能含有很多油,或者火腿、炸鸡和多脂沙拉酱。另外,只有绿叶菜的凉拌菜也不能减肥,不仅不能吃饱,还能马上饿,用其他高卡路里的食物吃饱肚子。

瘦身应该少吃饭。“少食多餐”是可以有效地控制我们每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状态,但前提是:每日摄入的总热量是固定的,我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”,嘴不得闲地吃,一天下来,比原来里一天三餐的食量还大,结果不言自明。

正确合理的饮食有助于有效减肥。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

尘肺病是怎么回事 从三方面剖析尘肺病 肱骨干骨折的临床表现有哪些 孩子患有眼睛急性结膜炎吃什么好 美尼尔氏综合症与耳石症的区别有哪些 急性鼻炎患者应该注意些什么 哺乳期乳头疼痛怎么缓解 哺乳期乳头疼痛的几个缓解方法须知 老年性糖尿病的病因有哪些 煤气中毒最好的治疗办法是什么 更年期综合征会影响体温吗 恶露不尽食谱大公开 四个食谱可改善恶露不尽 滴虫是什么东西会有什么影响 怀孕能跳舞吗 怀孕不宜做这些事情 慢性胃炎喝蒲公英茶吗 慢性胃炎喝这些茶饮不会伤胃 高血压患者能吃李子和桃子吗 肛门旁边长了个脓包怎么处理 脚崴了后遗症隐隐痛怎么治 白血病的血常规数值有什变化 副流感病毒感染头孢可以用吗 鼻咽癌治疗后一年鼻子出血怎么回事 宝宝应变性结膜炎会引起脸痒吗 肛门湿疹和肛周脓肿有什么区别 5方面区分两种肛肠疾病 口腔溃疡是不是艾滋病初期症状 持续腹胀屁多尿黄是什么原因 发烧温度越高说明身体越好吗 来月经HPV疫苗可以打吗 半月板损伤可以治好吗 半月板损伤四个疗法介绍 季节性结膜炎不能吃什么东西 黄体萎缩不全会使月经推迟吗 黄体萎缩不全月经有这些变化 脑室腹腔分流术是什么意思 为什么会得尿结石 尿结石的三个主因分析 安神镇惊二十味丸成分有多少种?性状是什么 哪些患者人群适合用适今可 消脱止-M有什么功效 美嘉素用于原发性高血压的不良反应有哪些 密固达用法是什么?用量多少合适 荨麻疹丸每天要吃几次 太斗常见的不良反应有哪些 丁二磺酸腺苷蛋氨酸的功效有什么 美嘉素的注意事项包括了哪些 非那雄胺片(百达英)怎么样