吃夜宵会发胖吗？减肥饮食怎么吃？

疾病饮食编辑博禾医生

144次浏览发布时间：2021-09-24 12:02:11

减肥应该怎样安排饮食是最合适的呢？饮食减肥必须有正确的方法误解减肥失败。在这里，不仅要数减肥的常见误区，还要介绍减肥的食物，快点一起理解吧。

饮食减肥吃什么好

豆类。豆类是蛋白质的重要来源。许多营养学家呼吁，用豆类食品代替一定量的肉类食品，是解决城市人营养不良和营养过剩双重负担的最佳方法。豆类也富含膳食纤维，在胃中消化时间长。这意味着在更长的时间时间里感到非常饱，从而阻止你吃更多的东西。

番茄。西红柿几乎都是水做的，吃饱了，热量低(每200克含30卡路里)，适合减肥。但是西红柿除了维生素c以外没有营养，所以最好的西红柿减肥方法是早餐和午餐的正常饮食注意营养，平均每餐摄取约600卡路里的晚餐代替西红柿。这样，每天的热量可以保持在1400左右。

鳄梨。晚上有酒会的话，中午请选择吃鳄梨。午饭吃鳄梨的话，可以提高2成的饱腹感，同时也可以降低想吃点心的欲望。吃半个鳄梨可以达到抑制食欲的效果，在家自己做饭的话，可以用鳄梨代替肉类，不仅饱腹感强，还可以抑制能量摄取过多。

坚果。在日常生活中，坚果类可以作为零食，取杏仁、花生、核桃等一小撮，饿的时候随时都可以吃。研究表明，咀嚼坚果后，食物会自动减少。

柠檬醋。柠檬醋可以减肥美容，而且皮榨汁最有营养。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。

那么，关于饮食减肥，最常见的误区都有哪些呢？

饮食减肥的必知误区

所有水果均等。最健康的水果应该含糖少，食物纤维高，如柚子。每天一两只苹果也不错，因为苹果卡路里低，脂肪少，纤维多，容易让人感觉饱满。另一个好的选择是吃方便的香蕉，同样食物纤维丰富。但是，西瓜这样的水果不太好。西瓜含有很多糖和热量，同时食物纤维少，容易吃得太多。

吃夜宵易肥胖。肥胖不是什么时候吃的，而是一天吃的比必要的能量大，吸收过多的能量变成脂肪变胖。建议不要吃太热的食物。动物实验发现，夜间摄入食物的6%或65%不会影响猴子的体重，因为睡眠身体的代谢率不变。

吃凉拌菜可以减肥。多吃凉拌菜确实可以减少热量，但只吃凉拌菜减肥是不可能的。因为有些凉菜可能含有很多油，或者火腿、炸鸡和多脂沙拉酱。另外，只有绿叶菜的凉拌菜也不能减肥，不仅不能吃饱，还能马上饿，用其他高卡路里的食物吃饱肚子。

瘦身应该少吃饭。“少食多餐”是可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”，嘴不得闲地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。

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