常年练瑜伽的女人会怎样 适合上班族的瑜伽动作

现在的都市生活节奏快，各种各样的压力也不少，瑜伽作为一种古老的运动，却以强大的养生功效席卷都市。那么瑜伽都有什么好处呢？日常应该如何练习瑜伽呢？

练习瑜伽有四个好处

1、活力增加:适当联系瑜伽可以更好地发挥大脑和腺体的作用。几周内，你会觉得你的心比以前更平静，更集中。要有耐心，瑜伽需要时间来表现效果。几个月后，器官和腺体的回春开始发生。

2、长寿:瑜伽影响所有长寿条件:大脑、腺体、脊柱和内部器官。

3、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这种增强的抵抗力可以应对从感冒到癌症等各种严重疾病。

4、心情改善:瑜伽使包括大脑在内的腺体神经系统产生回春效果，心情当然呈现积极状态。它使你更加自信、热情、乐观。每天的生活也会变得更有创造力。当你开始感觉良好，看起来年轻，开发出完全的潜力时，这些积极的心情和感情状态自然会出现。

上班族女性应该如何练习？

对于日程工作繁忙的女性朋友来说，要去户外运动或者上健身房，那简直是奢侈，下面就为大家介绍只需要在家里的“一亩三寸地”，晨练时进行简易的健身活动，瘦身效果也不错。大家一起来行动起来吧。

一、早上起床后，洗漱结束，大脑清醒，穿睡衣，穿拖鞋，面向南方，微笑，双脚和肩膀等宽度站立，上半身放松，下半身稍微蹲下，脚趾轻轻抓住，双眼眺望。

二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。

三、扩胸活动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。双脚屈伸一次，双臂胸前弯曲后振动一次(拳心向下)，回收，时间约1分钟，动作慢，扩大胸部时不要太猛烈，力量适中。

四、交叉掌。站立姿势不变，双手下垂，双手交叉，手掌向腹部，然后双手向外侧张开，张开幅度各人以自己适当的自然为度，速度不快，张开手臂后，立即收起手臂，双手手掌交叉

五、双手圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌的高度与裤腰带平坦，相当于中医说的带脉的高度，两掌心保持距离不变，然后上臂牵着手臂进行圆形运动。首先，身体向左稍微变圆，顺时针变成20次，逆时针变成20次，身体向南恢复，顺、逆方向变成各20次，身体向左旋转后，继续按照上述方向变成各20次，一共变成120次，时间约3分钟。

六、弓步扩胸法。一只脚在前面，一只脚在后面，成为弓的步状站立姿势，双臂平坦伸展，手掌握着中空拳，然后做双臂开闭的胸部扩张运动，动作慢，胸部扩张肺的活量增加吸氧增加，同时双脚踝和下肢配合上肢的开放合作，双脚前后的屈伸运动，上下肢和脚踝锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共计2分钟左右。

七、放松整理结束。时间大约是一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴（位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处）及涌泉穴（脚底，五趾用力弯曲，中央凹处）重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

早起三光，每天早上十分钟，让自己快速清醒，瘦身锻炼，你还在等什么？