晨练健身长跑之六大禁忌

运动养生编辑博禾医生

298次浏览发布时间：2021-10-18 15:15:57

关键词： #健身 #长跑

晨练健身长跑的六大禁忌

1、禁忌速度快

运动医学认为健身长跑不快。慢跑可以预防、延缓或减轻动脉粥样硬化，减少心绞痛的发作，有利于心血管系统疾病患者的康复，体弱者慢跑可以增加食欲，清爽精神，增加体重。但是，运动量过多会加重心脏负担，影响健康，健身目的的的长跑不能快。

2、避免跑步时空腹

空腹跑步容易出现低血糖症状，如头晕、眼花、恶心、心跳过速等，时间变长会引起生理功能障碍。人在睡眠时候，皮肤和呼吸器官仍然在散发水分，加上小便，人在起床后身体其实处在缺水的状态，血液浓缩还会使血管中的血流量变小，所以早起跑步时一定要喝一些水。早起时一般不会有食欲，所以喝水可以喝一些淡糖水或淡盐水，不仅可以防止肌体水平衡紊乱发生疾病，而且还可以降低血液浓度，有预防高血压、脑溢血、脑血栓、心肌梗塞等疾病的功效。

3、忌晚炼时长跑

有的人因为各种原因，不能在清晨锻炼，只好在晚上进行，晚练也是健身的好时间，但最好不要长跑或剧烈运动。长跑和剧烈运动会使血流量加大，大脑皮层兴奋，运动后很难入睡；身体过度疲劳也会影响睡眠质量，又会因睡眠不佳而精神疲乏，影响工作和学习。这样恶劣的循环会出现疲劳症，损害健康。

4、忌急停

人在运动中血压会上升，如果突然停止，血压就会明显下降，血液中的去甲肾上腺素和肾上腺素比正常情况下分别增加10倍和2倍。这种化学成分在血液中的变化会加速心跳，加强血管收缩，提高血压。这两种变化的情况是，一种急剧降低血压，另一种急剧升高血压，两种冲突的结果是血压急剧升降，心脏负担大，心率失调突然死亡。

5、忌随意脱穿衣

这一点极为容易忽略，因为跑后人们常常大汗淋漓，任谁脱掉衣服凉爽一下。初练长跑的人抗寒能力还比较差，脱衣不宜早，跑后要及时穿衣，防止感冒。如果衣服已经被汗水浸湿，还有擦干汗水，穿上干燥的衣服，身体为重，不要怕麻烦。长跑时不注意穿衣生病的例子很多。

6、避免运动后冷饮

运动时身体出汗，运动后身体需要大量补充水分，有人为了舒适引用大量冷饮，容易损害身体。人体在运动肠胃表面温度急剧上升，有时达到40℃。想象一下这个时候，为了让冷饮大量引用的话，会变成什么样呢不仅肠道血管会在强冷刺激下收缩，减少腺体分泌量导致消化不良，甚至引起胃抽搐、腹痛，严重者可能形成溃疡、胆囊炎等疾病。运动时口腔温度达到39℃，牙周、咽部组织充血，强冷刺激引起牙酸、牙痛或口腔疾病。因此，运动后喝温饮有利于健康。

健身长跑

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