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女性健身要注意什么

运动养生编辑博禾医生

200次浏览发布时间：2021-10-18 15:17:21

关键词： #健身

1、运动出汗

很多人喜欢运动的时候出汗，好像只有出汗才能感觉到足够的运动，其实没有什么效果，只是运动过剩，失去了很多水分，引起了抽筋、缺水等运动损伤。因此，运动中出汗时，应立即补充水分，适当调整强度，休息几分钟喝两口水。

2、只选择一种运动

很多人喜欢跑步或骑固定自行车等运动，认为长期持续会有效果。其实，全面锻炼需要一些运动组合。走一英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路里，但在同样的20分钟内，在设备上进行负荷运动的话，可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练有助于保持肌肉形状，延缓年龄肌肉松弛，最好将有氧运动和负重训练结合起来。

3、一边翻杂志一边锻炼

也有一边踩踏自行车一边看杂志的人，觉得可以全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。

4、饿着肚子做运动

很多早上起床或下班后运动的人都会饿着肚子锻炼。饿着肚子的坦克一样，你的身体需要能量来保证运动。燕麦粥和香蕉等健康小吃，容易消化，提供下一次运动所需的额外能量。上午运动的时候，特别不能空腹。一夜之间胃就空了，卡路里消耗了，所以有必要给身体添加燃料。

健身

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#胃溃疡 #健身

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