冬天如何提高免疫力?晒太阳就能提高免疫力吗

四季养生编辑博禾医生

435次浏览发布时间：2021-11-05 14:22:40

关键词： #提高免疫力 #免疫力

冬季天气寒冷，常常感冒咳嗽，这是抵抗力低的表现。冬季想要不生病，提高免疫力是关键。那么冬季如何提高免疫力呢?提高免疫力的方法是什么？介绍冬天提高免疫力的18个三字诀窍。

1、晒太阳

现代人害怕晒太阳，认为紫外线对人体的伤害很大，实际上每天晒太阳不仅能促进钙的吸收，还能提高人体的免疫力吗？最好的晒黑时间是早上8点到家的时候，下午4点以后，这两个时间段的晒黑是最舒适的。

2、多喝粥

冬天从养生早上开始喝热粥，晚饭应该减少饮食，养胃。天气冷的时候，早上起床喝热粥，有助于保温，增加身体的防寒能力，预防感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁可以滋润喉咙，有效缓解不适。

3、听音乐

听音乐不仅可以镇痛、减压，还可以提高身体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物好。喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多，因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。

4、常喝茶

茶叶中名为茶氨酸的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。

5、多喝水

最简单的冬季保健饮料是白开水。冬季经常喝白开水，可以促进新陈代谢，增加血红蛋白量，提高人体免疫功能，有预防感冒、咽炎等皮肤病的效果。特别是早上起床空腹喝白开水，内部洗人体各器官，有助于当天吸收食物，预防便秘。

6、保护脚

中医认为脚是人体穴位最密集的器官，足浴可以提高身体免疫力。具体的方法是每天睡觉前用热水浸泡脚，在水中加入几粒八角茴香、红花。同时，用温暖的双手按摩脚。人双脚穴位数十个，刺激这些穴位，促进全身经络和血脉畅通，激发细胞活力，提高身体疾病预防、疾病预防指数。

7、良好的睡眠

良好的睡眠与人体本身的免疫力密切相关，良好的睡眠能明显提高我们体内两种淋巴细胞的数量，体内想要睡眠的因子也能消除侵入体内的细菌和病毒

8、常梳头

梳头可以刺激头部穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。

9、经常笑

笑可以减少压力激素。此外，研究指出，笑声明显增加干扰素，刺激免疫功能，免疫细胞更加活跃。如果你认为你缺乏幽默，你可以多看喜剧和有趣的动画。当你紧张的时候，你可以考虑情节，学会乐观地面对你面前的情况。当然，朋友们知道每天笑的好处不仅仅是提高抵抗力！

10、偶尔吃

偶尔吃一两天，只喝不吃，在一定程度上起到保护免疫系统的作用。美国南加州大学的研究人员发现，断食会使体内健康的白细胞饿死，但再次开始吃饭，白细胞的数量很快就会恢复，比以前增加。日本某建筑公司为员工提供每年两次断食的机会，促进员工健康。

11、出出汗

户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当移动筋骨，出汗。锻炼身体要结合动作，跑步操作要像出汗一样，出汗多，违背冬天阳气伏藏的道路。锻炼也因个人体质和年龄而异。例如，有心脑血管疾病的人必须停止打球、登山等剧烈运动的呼吸系统疾病的人，例如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动选择上午、下午日照充足的时候，不要受到寒冷的刺激，不要诱发急病。

12、限酒

每天低度白酒不得超过100毫升，黄酒不得超过250毫升，啤酒不得超过1瓶。因为酒精对人体的所有部分都有负面影响。即使喝葡萄酒也能降低胆固醇，每天限制一杯，过量饮用会对血液和心脏等器官造成很大损害。

13、懒腰

懒腰可以收缩全身肌肉的大部分，使淤积的血液恢复到心脏，大幅度增加血流量，改善血液循环。伸懒腰可以促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可以带走肌肉中的代谢物，起到消除疲劳的作用。使人感到全身舒展，精神爽快。

14、蒸桑拿

澳大利亚一项研究发现，一周两次桑拿可以使感冒几率减半，不过你一旦患上感冒，在缓解症状和缩短康复时间上，桑拿就无能为力了。

15、常通风

冬天家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳，缺少氧气，人体会出现头晕，胸闷的问题，所以要多通风。应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。实验表明，每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体。另外，必须保持适当的室内温度，避免室内外温差过大，一般室内最好控制在16-22℃。

16、饮用酸奶

美国健康协会的研究表明，酸奶可降低胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平，降低尿路感染风险47%。酸奶中含有的益生菌可以大幅度提高身体的免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素也有助于调整和平衡甲状腺的免疫功能。

17、深呼吸

促进人肺部排出浊气，增加肺活量和血液含氧量，加快血液循环。

18、预防疾病

冬季气候寒冷，容易诱发慢性病复发或恶化，应注意防寒保温。室内、室外温差大，人体需要更多的能量来适应温差的变化。预防大风冷却天气对机体的不良刺激，准备急救药品。同时，要重视耐寒运动，提高防寒和抗病能力，预防呼吸道疾病的发生。

提高免疫力免疫力

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