冬季养生8个黄金时间上班族锻炼身体最佳时间

四季养生编辑博禾医生

375次浏览发布时间：2021-10-27 18:09:02

冬天是养生的最佳季节，很多人都知道养生的方法，你真的掌握了黄金时间吗？你季养生常识你知道多少？掌握以下8个黄金时间段，可以提高养生效果。我想简单地学习养生术那我们一起来看看吧！

1.工作时间最适合健身

以前的人喜欢早起锻炼，但现在趋势发生了变化:很多年轻白领喜欢下班去健身房出汗。太好了。这种变化显然更科学了。16：00—18：00这段时间内，人的体温上升，肌肉的力量和弹性达到顶点，而且肺活量和心脏功能更强。同时，你的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最好，尤其适宜网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。

专家TIPS：上午可安排跑步、散步，此时间段体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以适宜做一些强度较小而又需要有耐力的运动。下午16∶00～20∶00适宜游泳、体操、瑜伽、芭蕾、伸展运动等，此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧。

2.吃补药也要看时间

常常与速食、快餐为伴，加上超负荷的工作，好多女性都担心自己营养不均衡，通勤包里装上各种小药丸成了一种时髦。补药什么时候吃才能发挥最好的效果？研究表明，上午8点消化系统的吸收功能最低，最适合服用维生素类补充剂的铁剂晚上7点服用的话，比早上服用的话，疗效更理想的人体的血钙水平从午夜到早上最低，所以睡觉前补充钙可以充分吸收和利用钙。

专家TIPS:阿司匹林、各种止痛片、布洛芬等消炎、解热镇痛类药物，早上7点服用效果最好的塞庚啶、扑尔敏等抗过敏药物应在早上7点服用，药效持续时间最长的果导片、大黄苏打片等通便类药物应在睡前空腹服用，消除胃肠滞留的治疗效果最理想的胃舒适、氢氧化铝等消食类药物，饭后30分钟服用

3.18点是成为母亲的最佳时间

为了成功怀孕，下午5点到7点做爱是毫无疑问的此时，精子的数量和质量都达到了高峰，活动能力，也就是精子和卵子在这个时候容易发生恋爱。另一个有力的证据是，由于激素的关系，下午3点到7点也是女性的排卵时间。研究人员相信这个发现对有生育问题的夫妇有帮助。

专家TIPS：性生活的频率对于受孕是否成功也起着关键作用：育龄男人每两天进行一次性生活，其精液状态最佳。做爱次数过多或者延续5天以上节欲，都会使精液质量下降，影响女性受孕。另外，年龄在30—35岁的男人所生育的后代最健康。

4.饭后2小时健康享受酸奶

当你饥肠辘辘时，最好别拿酸奶充饥。由于空腹时人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌容易被胃酸杀死，因此酸奶的保健作用会减弱。饭后2小时左右，胃液稀释，胃内酸碱度最适合乳酸菌的生长，此时喝酸奶效果好。特别是晚饭后2小时是最好的选择。从补钙的角度来看，睡前喝酸奶和牛奶，可以补偿夜间血钙的下降状态，保护骨骼。

专家TIPS:酸奶不能与一些药物康食品混合。氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物可以杀死或破坏酸奶中的乳酸菌，失去健康作用。另外，酸奶中的乳酸对牙齿腐蚀作用很强，易引起龋齿，喝完后最好及时漱口或刷牙。

5.丰胸要等那几天最好

渴望乳房能第二次发育的女性在尝试了各种手段后，往往结果不尽人意，原因在于没有抓住丰胸的最佳时机。事实上，从月经来潮的第11﹑12﹑13天，为丰胸的最佳时机，第18﹑19﹑20﹑21﹑22﹑23﹑24为次佳时机，这10天中影响胸部丰满的卵巢动情激素24小时等量分泌，正是激发乳房脂肪囤积增厚的机会，此时，运动﹑食补﹑按摩等都有效果。

专家TIPS：维生素B有助于激素合成，它存在于粗粮﹑豆类﹑牛乳﹑牛肉等食物中;木瓜﹑青椒﹑番茄﹑红萝卜﹑豆类和坚果类等，都富含动情激素成分;游泳是最佳丰胸运动，不仅能锻炼到胸肌，而且水对乳房有按摩作用。

6.妇科检查也有时效

什么时候和妇科医生预约体检最明智？通常，他们会建议你在月经结束后的3-7天做检查。因为子宫颈此时是月经周期中张的最开的时候，检查时你不会感到不舒服，而且阴道环境很清洁，不会干扰检查效果，最适合做宫颈刮片。如果准确的计划时间对你来说有困难的话，只需确保检查时你没有月经并且月经已经结束至少数天就OK。

专家TIPS：另外，对于女性来说，月经来潮的第十天左右是乳房的最佳就诊时间，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，乳腺的病变或异常容易被发现。

7.餐后1小时为饮茶最佳时间

专家TIPS：每个月生理期，经血会消耗掉不少体内的铁质，在此时需要多补充含铁质丰富的食物，或者额外补充铁剂，如果此时多喝茶的话，会妨碍肠黏膜对铁质的吸收，大大降低铁质的吸收效率。

8.吃甜品不胖的时间段

午餐后半小时至一小时内，品尝一杯不加糖和伴侣的咖啡，不仅有助于消化，还能促进脂肪燃烧。如果你不仅嗜好咖啡，还喜欢甜点的话，最好选择在11点前进食，此时摄入的脂肪大部分会转化为能量被消耗掉，基本上不会在身体内囤积起来。对于想要减肥的女性，建议晚餐时间提前到18点。

专家TIPS:黑咖啡是非常健康的饮料，热量低，具有分解脂肪、利尿、抗老化、促进心血管循环的作用，可与水果和蔬菜匹敌。不必担心喝黑咖啡会使皮肤变黑。相反，有美容的作用，经常喝的话会发光，发光。

锻炼身体

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