冬季提高免疫力注意合理膳食 同时进行预防接种

冬天如何提高免疫力？免疫力，简单来说就是人体免疫各种病原微生物侵权的能力。人们通常将人体对外侵入、识别和排除异物的抵抗力称为免疫力。应该说，人类在漫长的进化过程中，一直与自然界的各种致病微生物作斗争。无论科技进步到什么程度，无论人类能发明多么先进的药物，人体本身的免疫力仍将继续发挥重要作用。人体免疫系统工作复杂，但采取常见措施，提高人体免疫力也有章可循。

第一，注意合理的饮食。

人体的免疫力大多取决于遗传基因，但免疫系统的活力保持主要取决于食物。一些食物成分可以帮助刺激免疫系统，增强人体免疫力。

适量的蛋白质、维生素e、维生素c、胡萝卜素、维生素b、锌、硒、钙、镁等物质可以增加人体免疫细胞的数量，但这些营养物质不足会严重影响身体免疫系统的功能。按时吃饭，不挑食，注意肉和蔬菜的结合，粗粮的结合，就能满足人体的正常营养需求。过度依赖各种营养素会对人体免疫力产生不良影响。

第二，保证良好的睡眠。

人进入睡眠状态后，有助于提高免疫功能的作用过程立即开始。良好的睡眠可以明显提高体内两种淋巴细胞的数量。睡眠时，人体会产生一种叫做细胞壁酸的睡眠因子，这种因子促使白细胞增多，巨食细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而消灭入侵的细菌和病毒。

每天睡眠不足7~8小时，生病的概率有可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

第三：坚持锻炼。

人体自身的免疫系统是人体疾病的最好预防者和医生。适量的锻炼可以促进人体的内循环和内分泌，使人体器官的功能保持在较高的水平，血液中白细胞介素增加，自然杀伤细胞的活性增强，杀死侵入病原微生物，有效提高人体自身的免疫力。

锻炼时，要注意适度、持续、循序渐进，避免锻炼间隔过长或强度过大，无效或肉体疲劳，免疫力不上升。可以选择比较温和的项目，例如散步、骑自行车、慢跑、舞蹈、太极拳、气功等，马拉松这样高强度的运动不仅不能提高免疫力，还能削弱免疫功能。

第四：学会调整情绪。

焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降。长期处于不安和悲观的感情中，可能会对人体造成更大的损害。人体心情愉快时，其内脏器官比如心脏跳动更均匀，肺活量增加，胃肠平滑肌蠕动加快，呼吸、消化、循环系统开发良好，肌肉免疫功能也增强，人也发光。

因此，应该学会谦虚、宽容、性格开朗。静坐、放松、睡眠会给人带来幸福感，影响血压、心跳、肌肉紧张等交感神经的协调作用。

第五：在平衡中追求健康。

有些人过于盲目追求高营养、进补各种补品，以为这样就可以增强体质，导致营养在体内过剩。其实，多数现代都市人根本就不缺营养，缺的是对营养物质有需要就吸收和过剩就代谢排除的机能，即人体各生理系统功能的平衡。胡乱进补以及不健康的心理状态，都会破坏各生理系统功能的长期稳定，即使吃得再多再好，人体也不会处在最健康的状态。

第六：进行预防接种。

疫苗是人类防御特定传染病的有效武器。通过注射疫苗，人体有防御特定病毒的能力，避免感染这种疾病。当然，提高自己的人体免疫力，疫苗注射只是补充。值得注意的是，对于健康的人来说，流感动人体的免疫系统，经常处于兴奋状态。