月经期饮食注意事项月经期如何正确饮食？

夫妻保健编辑

194次浏览发布时间：2021-12-17 16:45:18

月经女性来说，月经期间的饮食注意事项每个月都会有月经，女性在月经期间的体质会下降。因此，我们应该了解月经期间的饮食注意事项，以避免饮食不当造成的不适。

宜食含铁量高的食物

铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代谢方面发挥着重要作用。由于月经期间铁的流失，补充富含铁的食物非常重要。瘦肉、动物肝、动物血富含铁，生物活性大，易被人体吸收利用；大豆和菠菜富含植物铁，吸收率低。因此，在月经饮食中应注意肉类和蔬菜的搭配，适当多吃动物食品，以满足月经期对铁的特殊需求。

补充蛋白质和矿物质

由于月经失血，特别是月经过多，每次月经会失去血浆蛋白、钾、钙、镁等血液的主要成分。因此，月经干净后1～蛋白质和矿物质食品应在5天内补充。如果选择既有美容又有补血作用的食物，如牛奶，鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、龙眼肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。研究发现，一些月经偏头痛患者的血液中镁含量非常低，如果他们酒注意吃富含镁的食物，如小米、荞麦面、豆类、香蕉、坚果和海鲜，可以减少偏头痛的发作。

宜喝加蜂蜜热牛奶

下腹疼痛、腰膝酸软、身体疲劳、睡眠不安、情绪易怒等症状是女性在月经期间经常遇到的身体不适。研究发现，女性在月经期间每晚睡觉前喝一杯蜂蜜热牛奶可以减少或消除月经期间的各种不适。因为牛奶中的钾可以缓解情绪，减轻腹痛，预防感染，减少月经血量；蜂蜜中含有的镁可以镇静中枢神经系统，帮助消除月经期间的女性紧张，减轻心理压力。

忌生冷食物

中医认为血热就行，冷就滞。月经期间食物生冷，一种伤脾胃，另一种伤人阳气，导致内寒，冷凝滞，可使经血运行不良，导致经血过少，甚至痛经。即使在炎热的夏天，月经也不应该吃冷饮。相反，月经饮食应该是温暖的，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、薏米、大麻仁等凉滑食品。

避免食用酸辣刺激食物

月经期间，女性感到特别疲劳，消化功能减弱，食欲不振。因此，应注意清淡易消化吸收的食物，避免食用酸、醋、胡椒、芥末、胡椒等刺激性食物。

忌过量吃糖

过去，许多人认为吃甜食可以改善月经不适，所以红糖、甜饼干或巧克力几乎已经成为女性月经的常规药物。现在我认为吃高糖甜食会使血糖迅速上升上升确实有稳定情绪的作用，但一旦血糖下降，就会造成更大的差距，情绪很容易不稳定。据《英国杂志》报道，在月经期间故意吃甜食不仅可以改善月经不适的症状，而且可以改善血糖不稳定可能会影响体内激素的分泌，加重不适感。

避免吃太咸的食物

如果女性在月经前吃太多咸的食物，会增加体内的盐和水储存量。此外，月经前体内孕酮增多，也容易出现水肿、头痛等现象。月经前10天开始吃低盐食物，不会出现上述症状。

避免饮用含气饮料

许多喜欢喝含气饮料的女性在月经期间会感到疲劳和虚弱，这是铁缺乏的表现。因为苏打水和其他饮料大多含有磷酸盐，与体内的铁发生化学反应铁很难吸收。此外，由于苏打水中的碳酸氢钠和胃液中和，多喝苏打水会降低胃酸的消化和杀菌能力，影响食欲。

忌生冷

中国医学研究人员认为，血热，冷停滞。如果妇女在月经期间吃生冷食物，不仅会损害脾脏和胃，阻碍消化，而且容易损害人体阳容易产生内冷，冷停滞，会使血液运行不顺畅，导致月经血液过少，甚至痛经。即使在炎热的夏天，月经也不应该吃冰淇淋和其他冷饮。饮食应温暖，有利于血液运输顺畅。在冬天，你也可以吃一些温暖的食物，如牛肉、鸡肉、龙眼、枸杞等。

忌酸辣

月经常会让人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲不振。为了保持营养需求，饮食应该是新鲜的。新鲜食品不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养损伤少，污染小。月经饮食应清淡易消化，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激，导致月经血量过多。

荤素搭配，防止缺铁

铁是人体必不可少的微量元素。铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，还沉浸在免疫、智力、衰老和能量代谢中。由于月经期间铁的流失较多，补充富含铁的食物非常重要。

小边非常详细地解释了月经期间的饮食预防措施。我希望通过今天的介绍，我们能帮助女性朋友在月经期间合理饮食，避免饮食不当对身体造成的伤害。

月经经期

上一篇：月经量少怎么调理？

下一篇：月经期不能做什么？