产后调理四大营养素不可或缺！三种高纤维果汁可预防便秘

对于女性来说，分娩后，即分娩时，需要补充剂。关于分娩有很多禁忌，甚至禁止饮水，少吃水果。然而，这些说法不能完全相信。补充维生素很重要，所以水果和蔬菜都很好。榨果汁味道更鲜美，不是吗？

产后调理四大营养素不可或缺

女性产后恢复良好，不仅有足够的牛奶，而且更健康；相反，它可能会影响体质，甚至痛苦，不能粗心大意。

如何产后调理？除了老一辈流传的滋补和调理方法外，从营养的角度来看，如果你想让产后妈妈恢复得更快，以下四种营养素是必不可少的：

营养素1／铁

血液在生产过程中会流失，必须补充铁。除了富含铁的动物内脏外，还有叶酸、维生素B等营养物质，使产妇更有活力。除了动物，它还可以补充植物铁，如红凤凰蔬菜、红苋菜、紫菜、樱桃、葡萄、苹果和其他食物。

营养素2／高蛋白质

生产过程中经常会有撕裂伤，需要补充足够的蛋白质食物来帮助伤口愈合。鸡肉、猪肉、牛肉等都是优质蛋白质；此外，牛奶和大豆制品也含有优质蛋白质，这也是一个很好的营养来源。

营养素3／纤维质

分娩后，怕伤口疼痛不敢用力排便，应多吃含纤维的水果或蔬菜汁，防止便秘。

营养素4／维生素C

维他命C有助于伤口愈合，许多水果和蔬菜都富含，尤其是葡萄柚、柠檬、柳橙等柑橘类水果。

三种高纤维果汁可预防便秘

值得注意的是，传统的月食疗方多为高蛋白「麻油鸡和药膳鱼汤是最常见的动物铁；此外，过去一个月的禁忌，饮食甚至禁止喝水，少吃水果，往往导致产后缺乏膳食纤维摄入，反而导致便秘。

★菠萝桑葚汁

材料：

菠萝300公克，桑椹汁50浓缩c.c.、水2?杯。

作法：

1.菠萝洗净去皮，切块.将菠萝放入果汁机中，加水制成汁.将菠萝汁倒入摇杯中，加入桑椹汁和水摇匀。

营养成分：

热量167大卡，糖41.9克，蛋白质2.7公克、脂肪0.6克，膳食纤维4.2公克。

效果：

菠萝富含维生素C，可以消除疲劳。桑椹含有维生素C和铁，有助于补充血液。喝果汁可以加速生理功能的恢复，增强免疫力。

★高纤五谷葡萄汁

材料：

葡萄250公克，五谷米50公克。

作法：

1.洗净沥干所有食材备用.将葡萄和五谷米放入果汁机中，加入60c.c.冷开水微打.再加700c.c.冷开水，打匀即可。

营养成分：

热量242大卡，糖57.3克，蛋白质1.8公克、脂肪0.7公克，膳食纤维5.8公克。

效果：

抗老化＋光泽肌肤。

★莴苣苹果汁

材料：

苹果1／2、柠檬1、美生菜(结球生菜)100公克。

调味料：

蜂蜜1大匙。

作法：

1.苹果洗净，去皮和种子，然后切块；柠檬洗净，去皮切片；美生菜洗净.将柠檬、美生菜、苹果按顺序放入果汁机中，打匀后倒入杯中.加入蜂蜜拌匀。

营养成分：

112卡路里，27糖.9克，蛋白质1.1公克、脂肪0.5克，膳食纤维2.5公克。

效果：

抗氧化＋高纤通便。