减肥是女性最为关注的话题,主要通过运动和饮食的方式,但是不能盲目的做剧烈运动以及节食,选择适合自己的减肥方式,才能够达到事半功倍的效果。

夏季减肥需要遵循哪些原则?

1、合理的搭配每天热量

一日三餐定时定量,通过少量多餐原则来稳定体内胰岛素水平。只要身体在分解食物就能够防止胆固醇的产生。但是一定要控制饮食量,也就是说控制整天的热量。把一天所摄入的食量合理的分配在均等时间内。比如在上午10点吃一根香蕉或者苹果,下午4点吃一小把坚果等。

2、吃饭时要细嚼慢咽

吃饭时细嚼慢咽能够减少热量的摄入,因为在身体中有一些荷尔蒙和食欲有关,只有吃饱之后才会为大脑发射出来停止进食的信号,但是这需要一定的反应时间,狼吞虎咽的时候人们还没有来得及反应,热量就已经超标了。所以要采取细嚼慢咽的方式,为荷尔蒙发射信号提供充足的时间,细嚼慢咽能够充分的咀嚼食物,帮助食物的消化和吸收,同时也减少了热量摄入。

3、无氧运动和有氧运动相结合

有氧或者无氧虽然是不同的运动方法,但都能达到一定的减肥功效。只要把有氧和无氧运动相结合起来,就能够消耗体内多余的脂肪,而且让肌肉变得更加紧致。通过无氧运动能够增强皮肤的弹性,增加肌肉力量,把身体变成不容易发胖体质。

4、保证充足睡眠

长时间睡眠不足会减慢新陈代谢速度,不能正常的排出体内的代谢产物以及水分,容易引起水肿,同时也会让大量的脂肪在腰腹部堆积。只要保证有充足的睡眠才能够让皮肤变得更加细嫩,加快了新陈代谢速度,帮助身体分泌皮质醇,减少了热量摄入,从而达到了瘦身减肥的功效。

温馨提示

吃完饭之后不能立马做运动,但是可以通过做家务的方式来减肥,比如在弯腰拖地的时候,能够让下半身的肌肉得到锻炼;洗衣服的时候能够帮助燃烧脂肪;擦桌子或者玻璃的时候,能够让手臂和上半身的赘肉变得更加紧致。每次运动前一个小时要均衡的摄入脂肪碳水化合物以及蛋白质,不能空腹运动。要树立正确的减肥观,不能通过断食或者节食的方式来减肥。

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