夏季有效的减肥方法是什么?遵循4原则变成瘦美人
减肥经验编辑
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减肥是女性最为关注的话题，主要通过运动和饮食的方式，但是不能盲目的做剧烈运动以及节食，选择适合自己的减肥方式，才能够达到事半功倍的效果。
夏季减肥需要遵循哪些原则?
1、合理的搭配每天热量
一日三餐定时定量，通过少量多餐原则来稳定体内胰岛素水平。只要身体在分解食物就能够防止胆固醇的产生。但是一定要控制饮食量，也就是说控制整天的热量。把一天所摄入的食量合理的分配在均等时间内。比如在上午10点吃一根香蕉或者苹果，下午4点吃一小把坚果等。
2、吃饭时要细嚼慢咽
吃饭时细嚼慢咽能够减少热量的摄入，因为在身体中有一些荷尔蒙和食欲有关，只有吃饱之后才会为大脑发射出来停止进食的信号，但是这需要一定的反应时间，狼吞虎咽的时候人们还没有来得及反应，热量就已经超标了。所以要采取细嚼慢咽的方式，为荷尔蒙发射信号提供充足的时间，细嚼慢咽能够充分的咀嚼食物，帮助食物的消化和吸收，同时也减少了热量摄入。
3、无氧运动和有氧运动相结合
有氧或者无氧虽然是不同的运动方法，但都能达到一定的减肥功效。只要把有氧和无氧运动相结合起来，就能够消耗体内多余的脂肪，而且让肌肉变得更加紧致。通过无氧运动能够增强皮肤的弹性，增加肌肉力量，把身体变成不容易发胖体质。
4、保证充足睡眠
长时间睡眠不足会减慢新陈代谢速度，不能正常的排出体内的代谢产物以及水分，容易引起水肿，同时也会让大量的脂肪在腰腹部堆积。只要保证有充足的睡眠才能够让皮肤变得更加细嫩，加快了新陈代谢速度，帮助身体分泌皮质醇，减少了热量摄入，从而达到了瘦身减肥的功效。
温馨提示
吃完饭之后不能立马做运动，但是可以通过做家务的方式来减肥，比如在弯腰拖地的时候，能够让下半身的肌肉得到锻炼;洗衣服的时候能够帮助燃烧脂肪;擦桌子或者玻璃的时候，能够让手臂和上半身的赘肉变得更加紧致。每次运动前一个小时要均衡的摄入脂肪碳水化合物以及蛋白质，不能空腹运动。要树立正确的减肥观，不能通过断食或者节食的方式来减肥。
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