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酸奶减肥的原理是什么？有哪些酸奶减肥食谱？

人群饮食编辑

129次浏览发布时间：2022-07-19 13:17:28

关键词： #减肥食谱 #减肥 #酸奶减肥

一、酸奶减肥法原理

酸奶减肥法能疏通肠道，清除肠道内堆积的垃圾，调节肠道内菌类，增加益生菌，促进消化吸收。酸奶是乳制品中营养价值高的饮料。虽然这种减肥方法可以提供钙，帮助肥胖者减肥，但它不会影响脂肪以外的肌肉、内脏和其他身体成分，因此对体重正常或低的人没有不良影响。如果在两餐之间和晚上多喝两杯酸奶，也可以帮助体重过低的人改善营养吸收功能，增加体重。

酸奶减肥食谱

1.酸奶水果麦片-早餐营养丰富

材料:苹果半个，草莓，火龙果50个g，奇异果30g，天然全麦营养早餐麦片100g，酸奶200g

做法

1)将苹果和草莓洗净切成小块，将火龙果和猕猴桃去皮切成小块。

2)将酸奶和麦片混合，加入水果块。

2.酸奶南瓜蓉-午餐最佳选择

材料:南瓜一块(200克左右)，原酸奶100克(浓)，葡萄干适量

做法

1)蒸南瓜，冷却后去除南瓜皮，用勺子把南瓜压成南瓜泥

2）将酸奶和葡萄干放入南瓜泥中，搅拌均匀，放入冰箱冷藏10分钟。如果你喜欢，你也可以加一些核桃、杏仁等。

3.酸奶薯汤-晚餐适当补充

材料:土豆(土豆) 1个(约30g)，火腿 2片(约10g)，洋葱 1/4个(约5g)，黄瓜 1/4根(约5g)，一个鸡蛋，一个蛋黄沙拉酱 1汤匙(15ml)，调味酸奶(原味) 2汤匙(30ml)

做法

1)火腿切成小块。洋葱和黄瓜切成块。

2)鸡蛋放入小煮锅中，加入适量水(水量以没过鸡蛋为宜)，大火煮开后，继续煮1分钟，关火，焖10分钟，至鸡蛋熟，取出剥去蛋皮，去掉蛋白，蛋黄留用。

3)土豆清洗干净，刮去皮，切成1cm见方的小丁，放入蒸锅大火蒸熟，取出放置温凉，用勺背碾成薯泥。

4)将蛋黄搓碎撒在薯泥中，加入切好的火腿碎丁、洋葱和黄瓜，加入蛋黄酱和调味酸奶，搅拌均匀。

3)加入冰酸奶和水果搅拌

2)搅拌均匀，冷却成冷冻，切成小块

1)烧开水，倒入仙草粉搅拌

做法

材料:黑木耳烧仙草粉6勺，水250ml，酸奶200ml，适量樱桃(或其他水果)

4.酸奶仙草冻-减肥美容饮料

减肥减肥食谱

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