白领久坐会犯腰肌劳损 腰肌劳损常见4大类型

腰肌劳损只是骨科常见病之一，腰肌劳损的原因有很多。疾病主要是腰肌、椎间盘和韧带组织的慢性损伤。对于长期保持坐姿工作的人来说，腰肌劳损的可能性更大。白领经常坐在电脑前，这大大增加了腰肌劳损的风险。办公室职员平时多注意运动是预防腰肌劳损的好方法。

腰肌劳损有四种类型

1.积累性损伤

在日常生活和工作中，腰部肌肉韧带可以经常被拉扯。受力大、频繁的组织会出现小纤维断裂、出血和渗出。断裂组织修复、出血和渗出被吸收后，可留下癌痕和组织粘连。这些组织容易拉扯和压迫内部神经纤维，导致腰痛。这种腰痛在休息减轻，疲劳后加重，甚至不能长时间坚持某种姿势。

2.急性腰扭伤延迟

急性腰扭伤在急性期治疗不彻底，损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不良，产生更多的疲劳和粘连，导致腰功能减少，容易疼痛，患者常感到腰无力，雨天背痛，长期持续。

3、腰肌筋膜无菌性炎症

长期弯腰或坐姿使腰背肌长期处于牵拉状态，出现痉挛、缺血、水肿、粘连等。

4、其他

先天性脊柱畸形、下肢功能或结构缺陷可导致背部组织劳损。体弱和内脏病变也会降低背部的压力。妊娠晚期腰部负重增加也容易造成劳损。

治疗原则：舒筋活血，温经通络。

常用穴位：肾俞、大肠俞、八分、秩边、委中等穴。

按摩疗法：

1.患者俯卧，术者沿脊柱两侧膀胱经络采用重刺激滚动法，按揉捏法和弹拨法往返5-10分钟。按肾俞、大肠俞、八分钟、中点1-3分钟。

2.腰部肌肉放松后，可选择移提戳法和腰部移动法。

3.仰卧屈膝摇腰法。

直接擦腰背，横擦腰骶部，以透热为度。

5.拍拍腰背两侧骶棘肌。

预防腰肌劳损的方法

预防腰肌劳损的方法之一：

注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物，应弯曲膝盖蹲下，避免弯曲，增加负担；拿重物时，身体尽可能靠近物体，使其靠近腹部，腿微微蹲下；把东西放在高处，不应该强迫。

第二种预防腰肌劳损的方法：

保持脊柱弯曲等。避免潮湿和寒冷也很重要。

三种预防腰肌劳损的方法：

加强锻炼，提高身体素质。尤其是坐多年的人，腰背肌肉比较弱，容易受损。因此，应有目的地加强背部肌肉的锻炼，如弯曲、伸展、左右腰侧弯、旋转、仰卧、起坐，使腰部肌肉发达有力，韧带强，关节灵活，减少生病的机会。肥胖者应减肥以减轻腰部负担。其次，要注意自我调节，工作和休息的结合，避免长期固定在动作和强制弯曲动作上，如长时间站可以蹲，蹲不仅让腰腿肌肉放松休息，而且减少身体消耗。