战胜高血压的三个好习惯
心血管内科编辑
医言小筑
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战胜高血压主要有坚持低盐饮食、规律有氧运动、保持情绪稳定三个好习惯。高血压是以动脉血压持续升高为特征的慢性病,长期控制不良可能引发心脑血管并发症。

每日食盐摄入量控制在3-5克,避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。可增加新鲜蔬菜水果、全谷物及低脂乳制品摄入,其中富含的钾离子有助于钠盐排泄。烹饪时用香料代替部分食盐,逐步适应清淡口味。长期低盐饮食可使收缩压降低2-8毫米汞柱。
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳或骑自行车,每次持续30分钟以上。运动时心率维持在最大心率的60%-70%范围,避免剧烈运动导致的血压骤升。规律运动可增强血管弹性,使收缩压下降5-10毫米汞柱。运动前后需监测血压,血压超过160/100毫米汞柱时应暂停运动。

通过冥想、深呼吸或音乐疗法缓解压力,保证每日7-8小时睡眠。长期紧张焦虑会激活交感神经,导致心率加快和血管收缩。培养兴趣爱好、参加社交活动有助于保持心理平衡。严重焦虑者可寻求专业心理咨询,情绪稳定可使血压降低4-9毫米汞柱。

除养成上述习惯外,建议每日固定时间测量血压并记录,避免吸烟饮酒。超重者需将体重指数控制在24以下,合并糖尿病或高脂血症患者需同步管理。已确诊高血压者应遵医嘱规范用药,不可自行调整剂量。定期进行心电图、颈动脉超声等检查,早期发现靶器官损害。出现头痛眩晕、视物模糊等症状时需立即就医。