腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些？退步走可缓解腰椎间盘突出吗？

腰椎间盘突出症患者并不意味着他们不能锻炼，而是建议多做适当的锻炼，以缓解辅助治疗。最好经常散步、退步或仰卧起坐。

1、退步走

:每天退步40~60分钟。走路时尽量往后倒，以走路后微感疲劳为度，但症状不加重。

2、燕飞式

:俯卧在床上，把上肢放在后面，然后把头、胸、腿抬起离开床，使身体呈反弓形，坚持到有点疲劳。根据这种方法，每次锻炼20~50次，每天早晚锻炼一次，逐渐增加量。

3、五点支撑

:仰卧床上，用肘部、脚和头支撑身体，用力抬起腹部，坚持一会儿，然后放下，重复几次，直到你感到有点累。每天早晚都有一次。

4、仰卧起坐

:每天早晚一次，每次10~20次。

5、自我疗法

一:睡硬板床。睡硬板床可以减轻椎间盘的压力。

二:注意腰部保暖，尽量不要感冒。白天戴腰围(护腰带)，加强腰背部的保护，有利于腰椎病的恢复。

四:平时提重物时不要弯腰，先蹲下拿重物，然后慢慢起床，尽量不要弯腰。

三:平时不要弯腰用力(比如拖地板)…)，急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要卧床休息.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛。