骨质疏松吃什么食物好？儿童久坐也会骨质疏松吗？

骨质疏松症在老年人中更为常见，但儿童也有患骨质疏松症的风险。研究表明，儿童久坐也会导致骨质疏松症，所以不要久坐。大多数骨质疏松症都是由钙缺乏引起的，这里有7种钙补充剂。

严重骨质疏松症的人容易导致骨折，这给行动带来了不利影响。那么骨质疏松症吃什么食物呢？让我们一起知道吧。

儿童久坐也会导致骨质疏松

根据加拿大最新的研究结果，久坐确实会损害儿童的健康，特别是糖代谢和大脑活动，导致骨质疏松症。

这项研究是由加拿大东安大略儿童医院研究所完成的。研究人员观察坐着看电视的孩子，监测他们的血压和耗氧量，以了解整天坐在学校上课、回家看电视对孩子健康的影响。

研究人员发现，保持7小时的坐姿足以增加儿童的血糖，降低良好的胆固醇，从而对他们的健康产生不利影响。

研究人员说，人类细胞和肌肉会对久坐做出反应，即使是最活跃的运动者也会因连续坐几个小时而受到生理伤害。他们认为，一些简单的动作，比如经常站起来，可以减少这种伤害。

骨质疏松症吃7种补钙食物

1.西梅干

研究发现，每天吃钙和维生素D可以通过减缓骨折速度来提高骨密度。

2.虾皮

虾皮富含钙，仅次于芝麻酱。虾营养丰富，蛋白质是鱼、蛋、牛奶的几倍到几十倍；还富含钾、碘、镁、磷等矿物质和维生素A、氨茶碱等成分对身体虚弱、病后需要调理的人来说是极好的食物。

3.芥菜

芥菜除了钙含量高外，还富含维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜开胃消食，提神醒脑，缓解疲劳，解毒消肿。明目利膈，宽肠通便，可作为眼科患者的良好饮食，预防便秘，尤其适合老年人和习惯性秘密患者。

4.三文鱼

鲑鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙和维生素，有助于钙的吸收D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。鱼油补充剂可减少老年妇女骨质流失，预防骨质疏松症。

5.坚果

核桃和亚麻仁富含核桃和亚麻仁OMEGA-3脂肪酸。花生和杏仁都含有钾，可以防止钙从尿液中流失。坚果还含有蛋白质和其他营养物质，在建造强壮的骨骼中起着重要作用。

6.黄豆

现代医学研究发现，蔬菜油中所含的营养成分是蔬菜中最好的，尤其是钙和铁。如果你能每天多吃蔬菜油，它可以增强骨骼，清除血液，降低血压。

7.菜油

大豆是一种高蛋白食物，但你知道吗，它也是一种高钙食物，还含有大量必需的氨基酸和铁。此外，其他一些豆制品也是很好的钙补充剂，如豆腐等。