高血压患者的自我保健方法

高血压患者可通过调整饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、监测血压等方式进行自我保健。高血压是以体循环动脉压升高为主要表现的慢性疾病，长期控制不佳可能导致心脑血管并发症。

1、调整饮食

高血压患者需遵循低脂低盐原则，每日钠盐摄入不超过5克。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜摄入有助于钠钾平衡。适量食用深海鱼类可补充不饱和脂肪酸，避免动物内脏等高胆固醇食物。烹饪方式以蒸煮为主，减少煎炸食品。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可帮助降低收缩压5-8毫米汞柱。运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%范围，避免剧烈运动导致血压骤升。太极拳等舒缓运动适合老年患者，运动前后需充分热身和放松。

3、控制体重

体重指数超过24需进行减重管理，每减轻1公斤体重可使收缩压下降1毫米汞柱。通过饮食热量控制与运动结合，建议每周减重0.5-1公斤。腰围男性应控制在90厘米以下，女性85厘米以下，腹部肥胖与血压升高密切相关。

4、限制钠盐

除减少食盐添加外，需注意隐藏钠来源如酱油、腌制品、加工食品等。可使用低钠盐替代普通食盐，但肾功能不全者慎用。逐渐适应清淡饮食口味，利用醋、香料等替代调味。外出就餐时可要求单独准备低盐菜品。

5、监测血压

建议早晚各测量1次血压并记录，测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡。使用经过认证的上臂式电子血压计，袖带与心脏保持同一水平。发现血压持续超过140/90毫米汞柱或波动较大时，应及时就医调整治疗方案。

高血压患者应保持规律作息，每日睡眠7-8小时，避免熬夜。戒烟限酒，每日酒精摄入男性不超过25克，女性15克。保持情绪稳定，可通过冥想、音乐等方式缓解压力。冬季注意保暖，避免寒冷刺激导致血管收缩。严格遵医嘱服药，不可自行增减剂量，定期复查肝肾功能和电解质。合并糖尿病或高脂血症者需同步控制相关指标。家属应协助营造低盐饮食环境，共同监督健康生活习惯的落实。