如何才能增加老年人骨密度 老年人骨质疏松影响大吗

随着全球老龄化的加剧，老年人的健康问题引起了前所未有的关注。1990年，世界卫生组织还提出了健康老龄化的概念，建议通过全社会的共同努力，提高老年人的生活质量，实现健康老龄化的社会，使老年人能够健康快乐地度过晚年。

1、老年人骨质疏松症的影响很大

众所周知，心脑血管疾病、糖尿病等慢性病严重影响老年人的健康。然而，除了众所周知的这些疾病外，还有一些疾病是由身体衰老和功能障碍引起的。骨质疏松症是一种全身性代谢性骨病，是由骨量减少和骨密度降低引起的退化性疾病。

由于饮食、生活方式、注意力不足等原因，我国骨质疏松症患者数量大幅增加。据调查，近30年来，我国骨质疏松症患者增加300%。中国已成为骨质疏松症患者最多的国家，总数超过9000万。骨质疏松症已成为威胁人们生命的隐形杀手，仅次于心血管疾病。

骨质疏松症在早期和中期几乎没有症状。严重骨质疏松症的老年人会出现腰腿疼痛、驼背、身高变短等症状，甚至打喷嚏、咳嗽颠簸几次可能导致骨折。许多老年人发现他们有严重的骨质疏松症，因为他们骨折了。好消息是，老年人可以采取一些措施来增强骨力。

二、预防骨质疏松症的方法

美国健康医学指南网站最近总结了七种有助于增加老年人骨密度的方法。

1、晒太阳

维生素D在改善骨骼健康方面起着至关重要的作用，它可以改善钙的吸收，增加骨密度，改善肌肉功能。美国国家卫生研究所建议老年人每天服用600种维生素D，单靠食物很难达到这个数量。幸运的是，身体每天晒15分钟就能产生足够的维生素D。

2.多参加运动

适度的运动有利于肌肉和骨骼的健康，增强肌肉的张力和弹性，增强骨骼的耐受性，增加骨骼的出血量，使骨骼营养良好，延缓骨骼的老化。老年人在参加运动时应注意掌握运动量量，太多，太少不合适；并注意安全，运动时间应选择在光线充足的时间。其次，要选择该选择一个好的体育场馆，应该是熟悉的环境，不要选择年轻人同时进行剧烈活动的地方，以免碰撞造成损害。

3、负重

美国骨质疏松症基金会临床部主任安德里亚？辛格博士认为，老年人从事体重训练（如散步、有氧运动、舞蹈、跑步、跳绳）和力量训练（如弹性带、轻重物或瑜伽）对增加骨密度起着重要作用。

4、喝点啤酒

适量饮酒（女性每天不超过1杯，男性不超过2杯）的骨密度高于滴酒的人。啤酒是增强骨密度的最佳选择，因为它含有膳食来源的硅，这对骨骼健康至关重要。

注意营养合理

钙是骨骼维持强度的必要因素。富钙食品有助于钙代谢平衡，骨矿物质沉积，足够的蛋白质有助于骨基质的形成。

老年人的饮食往往缺乏钙，这与食物摄入量减少、食欲不振、消化功能下降等因素有关。因此，我们应该注意富钙食品的摄入，如牛奶和鸡蛋，它们不仅能提供高质量的蛋白质，而且富含钙和磷。还有绿色蔬菜、豆类和豆制品、鱼和虾、海鲜植物、贝类等。各种维生素的摄入对预防和控制骨质疏松症也非常重要。

6.保证充足的睡眠

根据《美国老年医学会杂志》发表的一项研究，每晚睡眠不足6小时的老年人患骨质疏松症的风险高于睡眠时间较长的同龄人。这是因为缺乏休息会削弱骨骼在睡眠期间自我修复的能力。睡眠不足会扰乱生理节奏，进而影响骨骼的代谢功能。

多吃绿叶蔬菜

绿叶蔬菜(包括花椰菜、菠菜和卷心菜等)是钙的优质来源，富含钾、镁和维生素K。根据《骨骼与矿物研究杂志》发表的一项研究结果，与多吃水果和蔬菜的人相比，髋关节骨折的风险高于88%。