练太极拳可降低骨质疏松风险 远离肥胖可以预防骨质疏松吗

说到骨质疏松症，许多人一定认为这只是老年人会患的一种疾病，但现实是，许多中年人也患有骨质疏松症，这主要与他们通常不锻炼工作有关，那么如何预防中年骨质疏松症呢？专家说，根据以下五个方面进行预防是正确的。

一、远离肥胖保持身材利于预防骨质疏松

一些医学统计数据显示，肥胖者患骨质疏松症的可能性总是高于正常人。为什么？原来，由于体重过重，会导致下肢骨关节压力增加，从而加速关节软骨磨损和软骨表面压力不均匀，进而诱发骨质疏松症。因此，如果体重超重，请及时减肥，保持身材匀称，有利于预防骨质疏松症。

二、避免长期单调的体力劳动或静坐姿势

长期单调的体力劳动或静坐姿势是诱发中年骨质疏松症的重要因素，如搬家工人、装卸工人教师、办公室白领、销售人员等。由于长期从事体力强、单调的工作或长期保持姿势，身体各关节的压力和磨损大于普通人，这两类人下班后应加强其他部位的平衡运动，防止骨质疏松。

老年人经常练习太极拳有助于降低骨质疏松症的风险

一些科学研究表明，长期练习太极拳有助于保护大脑中的触觉部分。进入中年后，这部分地区的退化速度相对较快。如果你经常练习太极拳，它会延缓衰退。经过良好的维持和运动，有利于人体关节的灵活性和全身血液循环，降低骨质疏松症的风险。

四、注意补充足够的钙和维生素D

饮食对调节人体健康非常重要，所以中年人要特别注意日常饮食，补充各种营养素和微量元素，尤其是钙和维生素D，减缓骨骼衰老。强壮的肢体和适当的运动可以降低骨质疏松症的风险。

五、经常按摩关节，采取适当的简单运动

膝关节是最容易引起骨质疏松症的部位，所以为了防止中年骨质疏松症，我们必须小心保护膝关节。中年人可以做简单的运动，如早晚蹲起，每次20-30次，然后按摩膝关节和皮肤直到发烧。坚持日常锻炼可以放松关节，放松肌腱和韧带，以防止骨质疏松。