健康资讯

查疾病找医生

首页 > 养生保健 > 养生知识

早餐吃六种食物可以提亮肤色

养生知识编辑

30次浏览发布时间：2023-05-17 11:50:16

关键词： #早餐 #食物

1.豆类

铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

2.菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

3.草莓

草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

4.香蕉

香蕉被称为“高能量的食品“，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

5.脱脂酸奶

许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

6.麦片

有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

早餐食物

上一篇：皮肤科专家推荐11种美肤食物

下一篇：中年女性8大养颜食品推荐日常饮食延缓衰老

延伸阅读

11个月宝宝食谱：早餐类11个月宝宝食谱

11个月宝宝食谱：早餐类11个月宝宝食谱

11个月宝宝能吃的食物越来越丰富，例如蛋类、乳制品、豆腐、鱼肉、肉类、蔬莱、水果等，只要在食物制作以及烹饪方法上加以变化，就能提高宝宝的进食兴趣。下面小编推荐适合11个月宝宝的早餐类食谱。鲜奶玉米糊：宝宝的粗粮早餐食物原料：速溶玉米片4勺，猕猴桃1／2个，葡萄干少许，鲜奶1杯。制作方法：1、猕猴桃洗净、去皮，切

#宝宝 #早餐

喝牛奶后1小时内不能吃的食物

喝牛奶后1小时内不能吃的食物

1、橘子喝完牛奶后不应该立即吃橘子，起码在一个小时之内不能马上吃橘子。因为在牛奶中的蛋白质一旦与橘子中的果酸相遇，就会发生凝固，从而影响牛奶的消化与吸收，除了橘子之外，在喝完牛奶的一个小时之内都不应该立即食用任何的酸性食物。喝牛奶主要为的便于补充营养，但如果随便与任何食物搭配食用的话，只会给人体带来

#牛奶 #食物

吃什么能“降脂不伤肝”？甘油三脂的“克星”食物每天吃点，不降都难！

吃什么能“降脂不伤肝”？甘油三脂的“克星”食物每天吃点，不降都难！

甘油三酯(TG)是一种有机化合物，由甘油的3个羟基与3个脂肪酸分子酯化生成的甘油酯。为非极性物质，以非水合形式贮存于体内，是体内储量最大和产能最多的能源物质。植物性三酰甘油多为油，动物性三酰甘油多为脂。固、液态的三酰甘油统称为油脂。

#食物 #降脂

9种食物助你远离心血管疾病

9种食物助你远离心血管疾病

1、燕麦早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐，它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。同时，燕麦还是一种纤维含量非常高的食品，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅。还可选择粗燕麦或是燕麦片，但要避免选择那些速食燕麦制品，因为其所含纤维量会比较少。如果还能再吃一根香蕉

#食物 #疾病

10大健康食物让男人越吃越聪明

10大健康食物让男人越吃越聪明

1.大豆建议：每周使用2次，每225克含300单位热量。大名鼎鼎的美国海豹特种部队就经常食用大豆，您也应该这样。营养学家温迪·佩特森就嫁给了一位海豹特种部队成员。她表示，自己就经常给丈夫和丈夫的战友们烹饪一种日本大豆。温迪把大豆称为“完美食物”，她说：“他们一开始觉得样子不喜欢，但我告诉他们至少要尝一下。当他们

#男人 #食物

18种祛湿排毒的好食物让湿毒靠边站

18种祛湿排毒的好食物让湿毒靠边站

01.山药：山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。02.绿豆：绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。03.燕麦：

#祛湿 #食物

饥饿也要择食，11种食物千万不要空腹吃

饥饿也要择食，11种食物千万不要空腹吃

1、白薯白薯(地瓜)白薯中含有单宁酸和胶质，会刺激胃壁分泌更多胃酸，引起烧心、嗳气等不适感。2、桔子因为橘子的果肉中含有有机酸，对胃黏膜会产生刺激而引起不适。此外，橘子还含有大量的胡萝卜素，如果一次吃得过量或在一定时期内连续摄入过多的时候，血液中胡萝卜素浓度就会过高，会导致皮肤发黄。研究表明，每天吃3个橘

#饥饿 #食物

有助塑身长肌肉的八种食物

有助塑身长肌肉的八种食物

1、三文鱼6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。2、瘦牛肉很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，

#肌肉 #食物

食疗开心法，11种能赶走负面情绪的食物

食疗开心法，11种能赶走负面情绪的食物

01全麦面包：全麦面包可以说是一种可以吃的抗忧郁剂。全麦面包能帮助吸收调节情绪的色氨酸，在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸进入大脑，而不至于被其它氨基酸挤掉。02小甜品：甜品能为大脑提供必需的能量，使人的精神进入最佳状态，感觉精力充沛，还可以使人更易入睡及减轻人们对痛

#情绪 #食物

七类清肠食物扫光身体内积攒的垃圾

七类清肠食物扫光身体内积攒的垃圾

1.富含胡萝卜素的食物现代人的生活环境因为受到化学工业及汽车污气排放的污染，通过呼吸吸入了大量对人体有害的毒素，而当这些有毒物质随着食物进入人体内更是可以产生自由基。自由基会攻击蛋白质、核酸和脂肪，使它们受伤或引起变性，从而导致癌症、细胞衰老、动脉硬化、冠心病、中风等。据研究，含胡萝卜、素丰富的食物可

#身体 #食物

有效改善女人外貌的8种食物

有效改善女人外貌的8种食物

1、奇异果让您看起来更年轻如果您希望将来有一天能看起来像荷莉贝瑞那么美，就多吃奇异果。它是为他命C的绝佳来源，可以藉由强化、保护胶原蛋白来减缓老化的过程。妳肌肤中的胶原蛋白越多，肌肤就越紧实有弹性，15年后，看起来依旧火辣。2、鸡蛋健康美甲想让指甲强壮、健康，医师推荐鸡蛋（一周多吃几颗）。鸡蛋富含维生素H，

#女人 #食物

饮食健康：7大不能生吃的食物

饮食健康：7大不能生吃的食物

1、忌生吃豆浆豆浆味美可口，其营养价值并不比牛奶低。但饮用未煮沸的豆浆，可引起全身中毒。2、苦杏仁、竹笋及其制品、木薯及木薯制品等食用植物中含有氰甙，不宜生吃。香港食品安全中心对常见食用植物检测发现，苦杏仁（北杏）、竹笋、木薯及亚麻籽样本的氰化物含量范围为9.3-330毫克每千克。氰甙本身是无毒的，但当植物细胞

#食物 #饮食健康

点击加载更多

相关问答头条推荐

26岁女孩吃火锅嗓子疼遭遇急重症去世，急性会厌炎有多凶险

26岁女孩吃火锅嗓子疼遭遇急重症去世，急性会厌炎有多凶险

急性会厌炎虽然很凶险，但只要及时就医，明确诊断，治疗并不困难。通常激素治疗较有效，激素的使用可在短时间内改善水肿，再配合抗生素控制炎症。

新冠只能感染8次，第9次人就没了？专家辟谣：没有科学依据

新冠只能感染8次，第9次人就没了？专家辟谣：没有科学依据

最近，网上流传着这种说法：“一个人不管多健康，多强壮，最多只能感染新冠8次第9次人就没了……”这是真的吗？专家表示：这种说法毫无科学依据，再感染后普遍症状较轻，也没有感染次数与危及生命的说法。

月经撞上高考，如何完美避开？家恩德运医生“秘方”来啦！

月经撞上高考，如何完美避开？家恩德运医生“秘方”来啦！

家恩德运美小护很理解这种心情，对于月经期间痛经症状比较明显的女生来说，月经撞上高考真是一件双倍恐怖的事情。而且近期已经开始有些家长带孩子到家恩德运医院生殖妇科进行咨询，如何避免高考期间孩子月经来潮呢？

二阳后咳嗽不停如何应对止咳化痰用连花清咳片

咳嗽是呼吸道疾病当中最常见的症状之一，而且近期“二阳”人群增多，咳嗽的人也开始增多。那么，日常生活中怎么预防?咳嗽应该如何治疗?服用什么药物?

北京卫健委发布20周疫情周报：新冠连续4周列榜首

北京卫健委发布20周疫情周报：新冠连续4周列榜首

据5月25日报道，北京市卫生健康委发布2023年第20周疫情周报。报告显示，2023年第20周全市共报告法定传染病14种25544例，死亡1例。报告病例数居前5位的病种依次为:新型冠状病毒感染、其它感染性腹泻病、流行性感冒、肺结核和病毒性肝炎，共占法定传染病报告发病数的98.9%。

上海部分社区开打mRNA新冠疫苗，网络平台已开启在线预约

上海部分社区开打mRNA新冠疫苗，网络平台已开启在线预约

近日，上海闵行、杨浦、普陀、徐汇等多个社区卫生服务中心到货国内首个mRNA新冠疫苗——石药集团mRNA新冠疫苗。目前，健康云平台也开启了新冠疫苗在线预约服务。

科普有趣有料互动好玩有礼！“知感冒•防流感”云南站第二场活动开启

科普有趣有料互动好玩有礼！“知感冒•防流感”云南站第二场活动开启

5月26日，“知感冒• 防流感”全民科普公益行云南站第二场活动在昆明市举办，本次活动由以岭药业联合云南健之佳连锁健康药房举办，为大众带来一次呼吸健康的科普之旅，普及防治感冒和流感的科学方法。

专家建议：新冠二阳患者不要带病上班，应居家休息

专家建议：新冠二阳患者不要带病上班，应居家休息

“二阳”病例增多，多位专家均告诉新闻记者，“二阳”患者应该居家隔离，不要带病上班，不仅不利于感染者恢复，还会增加病毒传播的风险。

这个夏季！王老吉润喉糖携爱同行，陪你大声说爱！！！

这个夏季！王老吉润喉糖携爱同行，陪你大声说爱！！！

2023年王老吉始终坚持“时尚、科技、文化”品牌发展战略，并将品牌理念真正融入年轻消费者，走出了一条中国特色民族品牌高质量发展之路。

云太医甲乳诊疗王梅教授——献身内科医疗事业四十余年

云太医甲乳诊疗王梅教授——献身内科医疗事业四十余年

四十多年前王梅成为了一名内科医生。原本在父亲期望下选择从医的她，来到临床后，默默下了一个决心：“既然成为了一名医生，就要当一名好医生。”坚定了理想后，王梅教授对追求专业水平的提升几乎达到了十分渴求的程度。

专家观点

健康视频

尿酸高吃什么最好降得最快？尿酸高应该多吃什么食物

2022-09-06 16:33:03

布病人与人之间传染吗？布病的传播途径有哪些

2022-08-28 12:14:58

喉咙感觉有东西堵着是怎么回事？喉咙感觉有东西堵着原因有哪些

2022-08-02 15:37:36

最新推荐

11个月宝宝需要补钙吗宝宝补钙吃什么婴儿何时添加辅食教你6种判断方法 7类人最需在三伏天养生！中医详解三伏天如何养生 11个月宝宝食谱：早餐类11个月宝宝食谱迎接高考一日三餐科学安排高考前饮食养生保健的小常识老年人养生保健的10个秘诀溢脂性皮炎有什么症状溢脂性皮炎的五个症状揭晓激素依赖性皮炎都有哪些表现脂溢性皮炎脸会干燥脱皮吗脂溢性皮炎的常见症状介绍阴囊神经性皮炎用什么药癌症并非不治之症，五种常见癌症的筛查及预防手脱皮是什么原因导致的？手脱皮一般与这5大因素有关 11~12个月间宝宝的喂养要点及指导喝牛奶后1小时内不能吃的食物泡一杯温热的养生茶饮驱寒暖身还能滋补养颜头部脂溢性皮炎一定会脱发吗头部脂溢性皮炎的常见症状介绍治疗激素依赖性皮炎的措施有哪些脂溢性皮炎会导致脱发吗了解溢脂性皮炎的症状表现激素类药物对于脂溢性皮炎患者的影响鼻部脂溢性皮炎有什么症状鼻部脂溢性皮炎的四个症状揭晓激素依赖性皮炎都有哪些症状孕期脂溢性皮炎症状表现有哪些激素依赖性皮炎都有哪些症状特点自然流产后白带有血丝是什么原因怎么办？激素依赖性皮炎的症状特点是什么如何更好的保护得癫痫的学生学生得了癫痫病怎么办治疗儿童癫痫存在哪些问题儿童癫痫病难以治愈的原因是什么宫颈糜烂会给女性带来哪些烦恼？药物治疗只能缓解颈椎病疼痛服用醋蛋液可以治疗颈椎病吗如何60秒自测颈椎病上班族发生颈椎病的几率较高吗肥儿宝颗粒怎么样肥儿宝颗粒有什么禁忌使用克洛己新干混悬剂需要注意什么克洛己新干混悬剂的功效有哪些甲硝唑口颊片的作用与用途甲硝唑口颊片的用法是什么盐酸氮卓斯汀鼻喷雾剂成分是什么盐酸氮卓斯汀鼻喷雾剂有什么作用苯扎贝特分散片药理作用有哪些？苯扎贝特分散片用量是多少痛风喷麝香舒活灵有用吗麝香舒活灵的功效蜈黛软膏有激素吗蜈黛软膏的主要成分氨肽素片的功效与作用是什么氨肽素片是激素药吗九芝堂滴通鼻炎水喷雾剂会不会贵吗滴通鼻炎水喷雾剂的功效他克莫司胶囊有没有副作用他克莫司胶囊不良反应是什么