怎样可以排除宿便 推荐6妙招

大便对人体危害很大，因为人的肠道有8-10米长，有褶皱，平均每3.5厘米弯曲一次。如果肠道中长期残留食物残渣，会产生毒素，毒素会侵蚀我们的身体。因此，我们应该定期排便。

怎样才能排除宿便？

1、减少肉类摄入量

虽然肉含有人体必需的蛋白质，但我们不能只从肉中获得蛋白质。过量食用肉类可能会导致便秘和结直肠癌。因此，我们应该减少肉类的摄入，多吃大豆和鱼。事实上，大豆和鱼不仅能为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。

2、饮盐水法清肠

喝盐水对清肠很有帮助。盐水清肠法:清肠前一天要吃清淡的食物，不要吃大鱼大肉，不要吃不易消化的纤维。准备一壶开水，量约3000毫升，加入两勺盐(约3克)，搅拌均匀备用。10点左右睡觉，闹钟好，5点50分，保证第二天早上起床。

第二天早上5点50分起床，喝一杯温开水，活动一下，再煮一壶开水和盐水混合。用昨晚准备好的盐水和早上煮的白水，600毫升，温暖，盐味和稍咸的蔬菜汤差不多。喝水时注意大口喝，吞咽速度更快。这样，水可以尽快到达结肠，刺激肠道蠕动。

3、早晨350毫升温水

大便的原因之一是饮用水不足，肠道食物残留的水不断被吸收，导致大肠蠕动减慢。起床补充水分可以消除便秘。因为胃在晚上处于休息状态，早上吃饭前喝水，胃的运作会比平时快，所以水会立即输送到大肠，增加大便的含水量，软大便会更好的排出。

练习：每天早上刷牙前，慢慢喝两杯室温水。每天喝6杯水～8杯，在喝水之前不要口渴。注意水温：在正常情况下，开水的温度最好与周围室温一致。一些研究表明，25度的水对健康最有益，如果水温过低，会刺激肠道健康。

4、吃流食法清肠

每周有两天不吃晚餐，只吃流质食物，如粥、豆浆、果汁、奶酪、果冻或粥，以取代三餐的大鱼和肉。据说这种节食方法有助于清除体内的废物，使胃的新陈代谢更加顺畅。日本特别喜欢这种节食方法，既能保持健康又能减肥。

5、空腹喝冰牛奶

空腹喝冰牛奶排便的原理是冷刺激会加速肠道运动；牛奶含有大量的乳糖，而50％上述中国人缺乏吸收牛奶所需的乳糖酶。因此，喝完牛奶后，乳糖进入结肠，并在没有消化的情况下迅速排出体外。从而排出粪便。

6、吃黑木耳辅助按压

黑木耳是一种很好的清肠食品，风干黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多的水分。但是对于排便困难的人来说，除非加上辅助运动，比如腹部按摩，每天坚持下去，否则很难解决排便问题。