八个动作教你练出腹肌和人鱼线

运动养生编辑 医言小筑
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关键词: #腹肌

很多男性朋友都想拥有六块腹肌和优人鱼线,但这是需要长期坚持和努力才能享受的结果。现在我想介绍一下锻炼腹肌和美人鱼线的要点。有空的时候可以一起练。

八个动作练腹肌,人鱼线:

动作1:仰卧空骑自行车

也就是说,人平躺在垫子上,双手抱着头,头微微抬起,然后脚像骑自行车一样不停地踩踏,反复练习。

动作2:触摸垂直角度的脚踝

也就是说,人们平躺在垫子上,同时抬起双手和脚,然后用双手垂直触摸脚踝,反复练习。

动作3:双手呈肩宽俯卧撑

也就是说,人们躺在垫子上,双手与肩宽一致,然后做俯卧撑,反复练习。

动作4:跪式宽距俯卧撑:

也就是说,人们不是躺在垫子上,而是跪在垫子上,双手保持较大的距离,比肩宽,然后做俯卧撑练习胸部肌肉,反复练习。

动作5:跪式俯双手拇指食指相对于卧撑

也就是说,人们跪在垫子上,拇指食指相对,然后做俯卧撑,反复练习。

动作六:两头仰卧起坐

也就是说,人们躺在垫子上,然后同时抬起腿、肩膀和头。做仰卧起坐,反复练习。

动作7:普通宽距俯卧撑:

也就是说,人们躺在垫子上,用手支撑,然后做俯卧撑,反复练习;我们通常做过这个项目。

动作八:抬腿

也就是说,人平躺在垫子上,双手抱着头,头微微抬起,脚轮流抬起,反复练习腿部。

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