八个动作教你练出腹肌和人鱼线

很多男性朋友都想拥有六块腹肌和优人鱼线，但这是需要长期坚持和努力才能享受的结果。现在我想介绍一下锻炼腹肌和美人鱼线的要点。有空的时候可以一起练。

八个动作练腹肌，人鱼线:

动作1：仰卧空骑自行车

也就是说，人平躺在垫子上，双手抱着头，头微微抬起，然后脚像骑自行车一样不停地踩踏，反复练习。

动作2：触摸垂直角度的脚踝

也就是说，人们平躺在垫子上，同时抬起双手和脚，然后用双手垂直触摸脚踝，反复练习。

动作3:双手呈肩宽俯卧撑

也就是说，人们躺在垫子上，双手与肩宽一致，然后做俯卧撑，反复练习。

动作4：跪式宽距俯卧撑：

也就是说，人们不是躺在垫子上，而是跪在垫子上，双手保持较大的距离，比肩宽，然后做俯卧撑练习胸部肌肉，反复练习。

动作5：跪式俯双手拇指食指相对于卧撑

也就是说，人们跪在垫子上，拇指食指相对，然后做俯卧撑，反复练习。

动作六:两头仰卧起坐

也就是说，人们躺在垫子上，然后同时抬起腿、肩膀和头。做仰卧起坐，反复练习。

动作7:普通宽距俯卧撑:

也就是说，人们躺在垫子上，用手支撑，然后做俯卧撑，反复练习；我们通常做过这个项目。

动作八:抬腿

也就是说，人平躺在垫子上，双手抱着头，头微微抬起，脚轮流抬起，反复练习腿部。