运动前后如何正确补水

专家说，在运动前后和运动过程中补充水分是非常有学问的。正确饮酒有助于保持体液平衡，确保健身人员的健康和安全。

1、运动后喝电解质饮料，即含钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15.在开水中加入一些糖。在水中加入糖是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳，从而保证健身者的健康。

2、运动前2小时喝约500毫升开水。这是因为运动前补水可以提高身体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏足够的新陈代谢时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够的时间从体内排出多余的水分。

3、在运动过程中，如果时间超过1小时，应喝一些淡盐水，每升水加0.11-0.15克盐，并将水温控制在15-22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有大量的离子成分，此时饮用无离子含量的开水，不能起到补充作用。淡盐水能及时补充流失的离子，防止血钠等不适。即使你不觉得口渴，最好每20分钟喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免脱水对人体造成伤害。