冬季如何养肾 冬季养肾有7招

中医认为，肾脏具有藏精、主生长发育、主生殖、主水代谢等生理功能，因此被称为“先天性基础”。肾精气缺乏是导致脏器功能障碍和疾病的重要因素之一。维持肾元素对促进生长发育、预防疾病、延长寿命具有重要意义，秋冬补肾是关键。

此时，肾脏保健涉及很多方面，但基本原则仍然是《黄帝内经》中的一句格言：“春夏养阳，秋冬养阴”。冬天，万物收藏，养生要顺应自然收藏的趋势，收藏阴精，使精气内聚，润五脏。

具体有以下方面：

1、避寒防病

冬天是“封闭”的季节，“隐藏”是提高能量和储存活力。此时，不应干扰人体的阳气，应适当减少外出活动，优先考虑室内活动，并根据自己的能力行事。应该早睡晚起，避免寒冷和温暖，避免早上在寒冷的风和雪中锻炼，可以在早上或下午改变晨练。你可以在家里或阳台上锻炼、拳击、跑步、小步跳舞、手转健身球等。尤其是老年人。

2、御寒锻炼

为了增强身体的御寒和抗病能力，应从秋季开始进行御寒运动，每天到户外活动约1小时，持之以恒。

冷浴比较好。冷浴有很多种形式。可以选择冷水浴面，也就是早上洗脸的时候用冷水擦脸，先用湿手巾再用干手巾。擦干后，用手摩擦面部、颈部和耳朵，直到红色；用冷水擦拭身体，先用冷水擦拭面部和颈部，然后擦拭上肢、背部、胸部和腹部，擦拭上身和衣服，然后擦拭下半身；用冷水洗脚，两只脚相互摩擦。洗完后，用手擦脚底涌泉穴。入冬后室温不宜过高，保持在16℃～18℃为宜。并应经常打开门窗通风。

3、保持好心情

冬季日照时间明显缩短，人体也会出现身体疲劳、懒惰、注意力不集中、无聊等不适或不快乐，称为“冬季抑郁症”，虽然患有这种疾病的人不多，但有轻微症状的人很常见。日光浴可以让人们快乐，振作起来。

如果症状严重，也可以进行“照明疗法”，即日出前3小时和日落后3小时，比室内普通照明强4小时～在5倍的灯光下活动，3倍～7天内抑郁症的症状会消失或大大减轻。冬季改变情绪的最好方法是活动。慢跑、跳舞、滑冰和打球是消除冬季抑郁和保持精神的良药。

4、科学进补

补品要讲科学，因人而异，因病而异，根据中医辨证选药，制成膏方。

5、强调食疗

冬季饮食要温暖，避免生冷。养生专家提倡早起吃热粥，晚餐要少吃，以保持胃气。特别适合羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等。并可食用药粥温肾元，填补精华。肾中的精气取决于水谷的微量供养，才能不断充盈成熟。肾虚者通过饮食调理，效果更好。补肾食品有很多种。核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龙眼肉等温性食物一般可在冬季使用。肾阳虚可选用羊肉粥、鹿肾粥、韭菜粥等温肾壮阳物品；肾阴虚应选用海参粥、地黄粥、枸杞粥等滋补肾精。

6、适当运动

秋冬重视体育锻炼，以强筋健骨、舒筋活络、畅通血液、增强身体抗病能力，达到健肾强身的目的。运动时要适当运动，散步、慢跑、健身、打太极拳都是很好的运动方式，要持之以恒。

7、睡眠调节

冬天最好调整一个“早睡晚起”的生物钟。早睡可以保持阳气，保持温暖的身体，滋养阴气。等到日出后第二天起床，这样就可以避免寒冷，求其温暖。许多人睡觉时喜欢把头塞进被子里睡觉，尤其是在寒冷的冬天，这种睡眠方式是极不科学的。如果蒙着头睡觉，被子里的空气不流通，氧气就会越来越少。随着时间的推移，空气变得浑浊。当人们在这样的环境中睡觉时，他们会感到胸闷、恶心或醒来出汗，第二天就会感到疲劳。