怎么吃酸奶才能减肥

1、白天酸奶减肥时间表

上午10点:如果觉得饿了，可以吃一个小水果，比如猕猴桃、油桃、橘子等。或者半个苹果，或者一小把葡萄干。

中午：如果你觉得饿，先喝一碗汤，吃几口粥或两片饼干，然后喝一杯酸奶（250毫升）。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要可以补充铁，加上一盘蔬菜。如果没有煮熟的蔬菜，你可以吃小西红柿/大西红柿/生菜。饭后喝两杯乌龙茶消化。

下午4点:饿的时候可以再喝一杯酸奶。

2、晚上喝酸奶减肥

晚上：饭前喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶蔬菜。在蔬菜汤中煮熟，加入鸡精，或加入几滴芝麻油冷拌，然后像中午一样吃一杯酸奶。

注：当过度饥饿时，你不能直接喝酸奶，喝汤或吃一些蔬菜，以防止胃酸过高。你可以在饭后喝乌龙茶，但如果你不能睡觉，就喝菊花茶。蔬菜必须吃，它可以提供足够的膳食纤维和维生素C，有利于排出多余的脂肪。

结论：每天喝约800毫升酸奶，加上50克谷物、100克肉/鱼、400克蔬菜和100克水果。全天能量1000-1200千卡，蛋白质65-70克，水分3000毫升以上，非常安全！此外，每天早餐后可以补充一种复合营养丸，可以改善体力。

3、早上喝酸奶减肥

每天早上醒来，第一件事就是喝一大杯淡蜂蜜水。请注意，蜂蜜应该是完全液态的，没有晶体，颜色较浅。蜂蜜水不应该太甜。淡甜是最合适的。这可以补充身体水分，滋润肠胃，预防便秘，保持声音。然后你最好再喝一杯开水，继续冲洗你的肠胃。

第二件事是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，然后吃一片全麦面包和一碗燕麦粥。最好买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1-1.5%)。如果没有，用蛋白质含量2.3%的普通酸奶也没关系。注意不要买1.0%的蛋白质含量，这不是真正的酸奶。

注：酸奶最好提前一小时从冰箱里取出。喝太冷的酸奶可能会引起腹泻或胃痛。你可以把它倒进一个装有热水的小碗里，很快就会暖和起来。但不要用微波加热，以免杀死宝贵的乳酸菌。