夏季防暑小常识大全

四季养生编辑 健康真相官
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关键词: #防暑

一、夏季不提倡户外、白天爬山等剧烈活动,建议选择游泳、早晚慢跑等体育活动。

2、多喝开水,定期喝水。口渴时不要喝。口渴后不要疯狂饮用。你应该少喝果汁、苏打水和其他饮料,这些饮料含有更多的糖精和电解质。喝得太多会对胃肠道产生不良刺激,影响消化和食欲。

第三,不要喝太多。夏天受温度影响,人体容易积聚湿热,湿热过多是皮肤溃疡肿胀的原因。如果大量喝白酒,会帮助热湿,相当于火上浇油。

第四,饮食不要太清淡。夏天,人们活动时间长,出汗多,消耗大。他们应该多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼、蛋等营养食品,以满足人体的新陈代谢需求。夏季季节性蔬菜,如生菜、黄瓜、西红柿等,含水量高;桃子、杏子、西瓜、甜瓜等新鲜水果含水量为80%至90%,可用于补充水分。

5、午睡时间不宜过长。如果午睡时间过长,中枢神经系统会加深抑制,大脑中血流量的相对减少会减缓新陈代谢过程,导致醒来后感到不舒服和更困倦。

6、加热后避免“快速冷却”。在炎热的夏天,当人们外出或从工作中回来时,他们喜欢立即打开电风扇或洗冷水澡。这将使全身毛孔迅速闭合,难以散发体内热量。由于大脑血管迅速收缩,大脑供血不足,使人头晕。

7、空调室内外温差不宜过大。使用空调的室内外温差不应超过5度。即使天气很热,空调的室内温度也不应低于24度。

八、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的一些金属出汗,接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状,容易引起接触性皮炎。

九、夏天出门记得准备防晒用具,最好不要在上午10点到下午4点在烈日下行走。如果这个时候一定要出门,一定要做好防护工作,比如打伞、戴帽子、戴太阳镜,最好涂防晒霜。

十、日常生活要规律,不要经常熬夜,保证充足的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡觉时注意不要躺在空调出风口和电风扇下。

十一、外出时随身携带防暑降温药物,如十滴水、仁丹、风油精等,防止紧急使用。

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