早上起床后,第一件事不是排便,也不是喝水,早知道早受益

消化内科编辑 健康领路人
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关键词: #喝水

一天的计划是早上,早上起床是医疗保健的黄金时期,许多人认为早上起床后,第一件事应该先排便或喝一杯温水,但这是错误的。早上起床需要在床上分为四个小步骤,这是科学和健康的。

早上起床后该怎么办?

1、静静地坐在床上5分钟

当你早上刚醒来时,你的大脑还没有醒来,所以你不能急于起床。正确的方法是静静地坐在床上,靠在床上五分钟,尤其是高血压患者,通常由于充血过快而导致脑血管破裂。起床坐5分钟可以缓冲大脑血液,避免心脑血管事故。

2、伸展腰部,扭脖子

睡了一晚后,全身血液循环缓慢,醒来后身体仍处于僵硬状态,需要伸展四肢,重新激活身体各方面的活力。然后用手掌摩擦脸,可以促进清醒,加速面部血液循环,美容

3、下床穿衣服

老人还没有完全清醒,不能马上下床穿衣服。慢慢坐在床上穿上衣,然后慢慢下床穿裤子,避免摔倒。

4、打开窗户通风

大多数家庭晚上睡觉时都会关上窗户,这不仅可以降低噪音,提高睡眠质量,还可以防止感冒。然而,经过一夜的睡眠,室内氧气可以消耗,二氧化碳和微生物浓度可以增加。此时,打开窗户通风,不仅可以清醒大脑,还有利于新鲜空气的进入。

5、喝杯温开水

即使身体各器官在睡眠状态下仍在运转,水也会随着呼吸、汗水和尿液排出体外。在完成上述行为后,你可以喝一杯温水来清洁胃,稀释血液,但你必须选择温水,而不是冷水或饮料,以免伤害胃。

6、上厕所排便

经过一个晚上的新陈代谢,胃里会积累太多的毒素,昨天吃的食物几乎被身体吸收了。早上是排便的最佳时间,因为胃更活跃,早上排便后可以感到整天放松和快乐。

7、洗漱

洗脸刷牙漱口可以清新口气,去除口腔中的食物残渣和细菌。洗脸可以去除油腻的物质,唤醒皮肤细胞。

8、晨练

抽出20~30分钟的晨练,如慢跑、散步或跳绳,不仅可以激活体内的细胞,还可以缓解疲劳,以更好的态度应对下一步繁忙的工作。

9、早餐和化妆

忙完以上事情后,享受一顿丰盛的早餐,确保早餐清淡营养均衡。你可以选择鸡蛋、牛奶、粥或全麦面包,避免吃油炸食品,如油条和油饼。喜欢化妆的女性在吃早餐前应该先化妆。

温馨提示

从以上几件小事开始,早上起床时必须注意缓慢的动作,起床不能太激烈。此外,晨练时间不能太早,试着等到太阳出来后再锻炼。冬季恶劣天气较多,风、雪、雾霾天气不要出去晨练,以免影响健康,甚至导致呼吸系统疾病。值得提醒的是,无论工作有多忙,早餐的重要性都不能被忽视。

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