做俯卧撑有好处吗?至少带来这5大好处!

健康生活编辑 健康小灵通
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关键词: #做俯卧撑

俯卧撑是一种更方便的力量训练,不需要运动器材,也可以在家里做,对于忙碌的工作,久坐的办公室工作人员,不仅可以锻炼,提高身体质量,还可以预防肥胖,关键是方便和简单,可以随时做。

那么长期坚持正确做俯卧撑对身体有什么好处呢?

1、改善基础代谢,预防肥胖

众所周知,俯卧撑属于力量训练,有助于增加肌肉量。当肌肉量增加时,基础代谢自然会增加,从而抑制脂肪堆积,提高身体的运转速度,减轻身体的负担。

2、锻炼上身肌肉,穿衣更瘦

俯卧撑有助于打造强壮的胸肌、肱三头肌、背肌、腹直肌等。长期坚持会让上半身更紧致,让你穿得更瘦,脱衣有肉,远离大肚子。

3、提高耐力和心肺功能

长期坚持俯卧撑训练可以提高你的耐力,同时作为力量训练,心肺功能也会得到加强。

4、促进新陈代谢,振奋精神

长期坚持俯卧撑训练,改善身体血液循环,处于高代谢水平。经常锻炼也会看起来更有活力和活力。

5、提高骨密度,增强体质

坚持俯卧撑训练一段时间后,你会发现你的体质、灵活性和稳定性会得到提高,因为骨密度会增加,其他训练也会变得更容易。

俯卧撑姿势不正确会对身体造成什么伤害?

1、腰部肌肉受损

当核心力量或臂大肌力量较弱时,身体不能保持直倾斜,腰部拱起或下沉,会损伤腰部肌肉。

2、肩膀状肩膀姿势俯卧撑损伤肩关节

什么是翼肩,是做俯卧撑时,后肩太放松,导致后肩胛骨总是凸起,所以从长远来看,很容易使肩关节手,正确的方法应该是保持肩胛骨后收集。

3、颈部朝下,颈椎受损

斜方肌上束、胸锁乳突肌等肌肉过于活跃,容易引起颈部疼痛,需要保持颈椎中立。

最后,记得做完俯卧撑后喝水,补充水分,适当增加蛋白质食物的摄入量,促进肌肉修复。俯卧撑作为最经典的上肢肌肉力量训练,不仅可以锻炼手臂和胸部,还可以锻炼肩部肌肉,增强肩关节的稳定性,更好地为生活服务。而且男女都适合接触。爱美的女生不仅可以锻炼上半身曲线,还可以防止肥胖,一举两得。

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