关键词： #做俯卧撑
俯卧撑是一种更方便的力量训练，不需要运动器材，也可以在家里做，对于忙碌的工作，久坐的办公室工作人员，不仅可以锻炼，提高身体质量，还可以预防肥胖，关键是方便和简单，可以随时做。
那么长期坚持正确做俯卧撑对身体有什么好处呢？
1、改善基础代谢，预防肥胖
众所周知，俯卧撑属于力量训练，有助于增加肌肉量。当肌肉量增加时，基础代谢自然会增加，从而抑制脂肪堆积，提高身体的运转速度，减轻身体的负担。
2、锻炼上身肌肉，穿衣更瘦
俯卧撑有助于打造强壮的胸肌、肱三头肌、背肌、腹直肌等。长期坚持会让上半身更紧致，让你穿得更瘦，脱衣有肉，远离大肚子。
3、提高耐力和心肺功能
长期坚持俯卧撑训练可以提高你的耐力，同时作为力量训练，心肺功能也会得到加强。
4、促进新陈代谢，振奋精神
长期坚持俯卧撑训练，改善身体血液循环，处于高代谢水平。经常锻炼也会看起来更有活力和活力。
5、提高骨密度，增强体质
坚持俯卧撑训练一段时间后，你会发现你的体质、灵活性和稳定性会得到提高，因为骨密度会增加，其他训练也会变得更容易。
俯卧撑姿势不正确会对身体造成什么伤害？
1、腰部肌肉受损
当核心力量或臂大肌力量较弱时，身体不能保持直倾斜，腰部拱起或下沉，会损伤腰部肌肉。
2、肩膀状肩膀姿势俯卧撑损伤肩关节
什么是翼肩，是做俯卧撑时，后肩太放松，导致后肩胛骨总是凸起，所以从长远来看，很容易使肩关节手，正确的方法应该是保持肩胛骨后收集。
3、颈部朝下，颈椎受损
斜方肌上束、胸锁乳突肌等肌肉过于活跃，容易引起颈部疼痛，需要保持颈椎中立。
最后，记得做完俯卧撑后喝水，补充水分，适当增加蛋白质食物的摄入量，促进肌肉修复。俯卧撑作为最经典的上肢肌肉力量训练，不仅可以锻炼手臂和胸部，还可以锻炼肩部肌肉，增强肩关节的稳定性，更好地为生活服务。而且男女都适合接触。爱美的女生不仅可以锻炼上半身曲线，还可以防止肥胖，一举两得。
