长期静养与天天锻炼的人，谁更长寿？

十多年前，51岁的凌叔叔一直有健身的习惯。因为看到很多健康科学提到坚持锻炼可以延长寿命，认为锻炼越年轻，灵叔叔开始给他的健身“困难”，从过去每周锻炼3-4次，每次大约1小时，最近坚持每天锻炼，每次2小时。然而，就在昨天，凌叔叔完成了两个小时的健身后，突然出现了腿部肌肉酸痛、头晕等情况，晚上排尿也排出了酱油尿。送到急诊室，医生诊断凌叔叔是过度运动引起的横纹肌溶解，治疗不当可能诱发急性肾衰竭。这能吓得凌大叔不轻，怎么明明是有益身心的运动，却差点落得肾衰竭？

注意，过度运动会危及健康

坚持适度的运动可以提高身体的免疫力，延缓身体器官功能的退化，使人们活得越来越年轻。然而，锻炼越多越好，一切都不应该太多。一些研究还指出，长期坚持过度运动会危害健康，加速人体衰老，对手脚关节、韧带、全身肌肉组织造成损害。

那么，如何判断自己是否运动过度呢？以下指标有助于判断：

1.频率和时间：每周进行5~7次以上的高强度运动，一般可视为过度运动。此外，连续几天没有休息日或长时间的持续运动也可能是过度运动的标志。

2.自我感知：如果你感到心跳快，出汗，甚至头晕，呼吸不良，基本上是过度锻炼。此外，在运动结束后的很长一段时间里，你感到非常疲劳，无法集中注意力，甚至睡眠也很差，这也可能是过度运动的不良后果。

3.体征和症状：运动后身体的一些症状也可能表明你运动过度。例如：持续的肌肉疼痛、关节疼痛、持续的头痛、心率过快等。如果这些问题继续存在，请及时咨询医生。

为了避免过度运动，应该注意什么？

由于每种体质和可承受的运动量不同，为了避免弄巧成拙，建议通过以下方法找到合适的运动方式和强度：

1.逐步增加运动量:遵循逐步增加运动强度和时间的原则。给身体足够的时间适应和恢复，避免运动量突然过度增加。

2.倾听身体信号：学会倾听身体的需要和疲劳信号，给予足够的休息和恢复时间。

3.多样化的运动方式：不要过分依赖某种运动方式，而是尝试各种不同的运动方式来减轻特定肌肉和关节的压力。

4.寻求专业指导：如果您对自己的锻炼量和方式感到困惑，不妨咨询专业的体育教练或医生，根据个人情况定制体育计划。

对于像凌叔叔这样的中老年人，锻炼应该更加注意：如果身体健康，步行稳定，没有糖尿病、高血压等严重慢性疾病，可以通过户外步行、游泳等锻炼；如果有基本疾病，身体虚弱，锻炼必须坚持能力的原则；如果基本上不能走路，或者因为某些疾病需要卧床，如果允许，可以在床上做一些简单的手脚运动，也起到锻炼的作用。