3个特征确实与长寿有关 蹲一蹲健身又长寿

健康是生命的基础，健康是保持健康的重要途径。那么，我们如何才能做好医疗保健工作呢？在日常生活中实现有规律的生活，心情舒适，是保持健康的最佳方式。

以下三个迹象确实与健康长寿有关。感兴趣的老年人可以自我测试：

一、心率慢

每个人的心跳速度都不一样。有的人一分钟只跳60次以上，有的人一分钟跳90次以上。每分钟30次，一天4万次！心跳过快肯定会让心脏耗费太多力量，造成劳损，缩短寿命。心率慢，但能保证其正常的收缩和放松活动，满足人体血管内血液循环的需要，且是长期稳定、功能健全的慢心率，与长寿成正比。

二、肺活量大

肺活量是指尽可能吸气后呼出的气体总量。大多数人的肺活量会随着年龄的增长而下降，但大多数长寿老年人年轻时可以保持肺活量。目前，许多国外机构已将肺活量作为检测衰老的首选项目之一。

三、手握力大

美国和英国的研究人员发现，握力大的老年人不仅身体强壮，而且身体各器官正常运转，而且反映出人们的骨密度更高，寿命更长。

此外，如果你无事可做，蹲着可以长寿。

医学研究发现，人们的蹲姿与子宫内胎儿的蹲姿非常相似，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。蹲着可以最大限度地挤压腹部、腿部和臀部，减少脂肪和脂肪；蹲着比坐着更能消耗热量，有效减肥；蹲着时，心肺血流相对充足，从而降低冠心病、肺气肿和高血压的发病率。蹲着时，膈肌抬起，站起来横膈膜下降，增加胸部和肺部的活动范围，从而增加肺活量。

蹲下运动方法简单：

准备时，双手插入腰部，双脚张开，肩膀宽，双眼平视，然后松开腰部，弯曲膝盖，慢慢蹲下。蹲下时，脚跟离地，重心落在前脚掌上，上半身尽量保持正直，避免前倾，同时读“哈哈”字呼气。站起来时，咬紧牙关，呼吸丹田，吸气，站直。

蹲的深度因人而异。一般每天锻炼1次。～两次，每次蹲36次。

专家提示：

虽然蹲下的动作很简单，但做起来也有一定的讲究，否则物极必反。专家指出，蹲下时，最好不要蹲下，也就是说膝关节弯曲的角度不应小于60度，否则起床时容易头晕。下蹲时，动作不宜过猛，膝关节弯曲的角度可由大到小，循序渐进。每天抽出时间蹲下，会得到意想不到的锻炼效果。但需要提醒的是，老年人和慢性病患者应谨慎尝试下蹲。