久坐族看过来 快速瘦腰法帮你忙

游泳瘦腰法

游泳30分钟可以消耗1100千焦热量。即使人不在水里，新陈代谢仍然很快，脂肪消耗也比平时快。这种方法是最科学、最不可否认的。游泳不仅可以收腹，还可以塑造整个体型。

腹走瘦腰法

吸气时，腹部上升；呼气时，腹部收紧。这是练瑜伽或者说话的人必备的训练。有助于刺激胃肠蠕动，促进体内废物排出，气流顺畅，增加肺活量。走路站立时，要用力缩小腹部，配合腹式呼吸，使小腹肌肉紧绷。刚开始一两天就不习惯了，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几周后，不仅小腹趋于平坦，走路姿势也会更加迷人。

按摩瘦腰法

以肚脐为中心，在腹部打个问号，沿着问号按摩，先按摩右侧，再按摩左侧，每天按摩30-50次，每天按摩一次。

轻揉脐腹

自然站立、平坐或仰卧，呼吸自然，全身放松，手掌向内叠放在肚脐腹部，然后顺时针轻轻揉肚脐腹部，轻轻揉一圈，轻轻揉两个八拍；然后逆时针轻轻揉两个八拍。

臀部按压

坐在椅子上，把手放在骨盆两侧，帮助臀部向下按压垫子，同时用背部挤压椅背。重复三次，然后左右移动臀部。如果你感到血液流动加速，这是身体接收信号的标志。