养眼护眼多吃这些食物 做好2件事

如今，社会发展越来越快，眼睛面临的“诱惑”也越来越多。除了常见的近视，眼睛干燥、涩涩、眼睛疲劳等不适也来了。那么，我们应该如何在日常生活中保护我们的眼睛呢？

经常吃三色食物，眼睛更亮

要保护眼睛，首先要给眼睛足够的营养。眼睛最喜欢的食物有三种颜色，可以经常吃。

1、橙黄色食物

它包括黄玉米和其他黄色谷物，以及橙色水果和蔬菜，如芒果和枸杞。它们富含胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素，能吸收光线中有害的紫外线和短波光，去除多余的自由基，帮助眼睛延缓衰老。

2、紫红色食物

它包括紫米、红豆和其他紫色粗粒豆，以及紫甘蓝、樱桃和其他紫色水果和蔬菜。这种食物富含花青素、维生素E和抗疲劳所需的B族维生素，可以加速眼底微循环，加速物质代谢交换，缓解眼睛疲劳。

3、绿色食物

绿色食品主要指菠菜等深绿色叶菜。它们富含叶黄素、胡萝卜素和维生素，具有一定的抗氧化作用，可以缓解眼睛疲劳，延缓眼睛衰老。

做2点眼睛更健康

除了注意饮食，我们还应该注意日常生活中的一些细节。例如，我们应该尽量避免过度使用眼睛。不要在黑暗的灯光下看书或报纸。如果可以，我们应该适度增加户外运动。

1、室内光线要充足

通常室内光线要充足，不要太亮或太暗。尽量不要在黑暗的光线下看书或报纸。最好不要在黑暗的环境中看手机或电脑，以减少强对比光刺激引起的视觉疲劳，避免诱发青光眼。

2、饮食保健是必不可少的

在日常饮食中，我们应该少吃肥、甜、厚、辣、刺激性的食物；按时进食，多吃清热养阴、润肤明目的食物，做好眼部护理。

最后，如果眼睛有明显的不适，要及时去医院，咨询专业医生，进行必要的物理和药物治疗。