怎样慢跑有益健身？

慢跑是球、体操、田径、游泳和其他运动的基础，也是这些项目的重要组成部分。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易于调整，运动效果显著。因此，它是中老年人和弱者最喜欢的运动。

慢跑的姿势应该是两只眼睛向前看，肘关节向前弯曲90度平行于身体侧面，双手松开空拳头，稍微抬起头，胸部，上半身稍微向前倾斜，地面平面约85度，脚交替起飞，踢地面，脚底离地面约10厘米。全身肌肉放松，以轻微的弹跳步伐前进，上肢肘部弯曲60度～90度，在身体左右平行自然摆动。自然呼吸，鼻呼吸或鼻呼吸。必要时，口鼻同时呼吸。

慢跑时要注意:跑步时身体要保持正直，不要后仰或左右摆动；肌肉和关节要放松；上肢要前后摆动，以保持前进时的动作和惯性，保证胸部的正常扩张；尽量用鼻子呼吸，这样可以有效预防咽炎和气管炎；跑步时，脚的前半部先着地，踩地时也是前半部用力，而不是整个脚底同时着地或用力。脚底不应该有擦地的动作。否则会增加前进阻力，容易使脚底疲劳、碰伤甚至摔倒；量力而行。跑步时，如果胸部有紧绷感、心悸、呼吸急促、头晕，不要突然停止跑步，而是改变跑步，慢慢停止。