得了颈椎病就无法治愈吗？怎样预防颈椎病的发生？

骨科编辑博禾医生

196次浏览发布时间：2022-03-09 10:11:29

颈椎病是后天性疾病，应以预防为主，从青少年时代开始引起充分重视。

预防颈椎病有七种方法:

第一，研究表明，长期抑制感情，有什么事情不暴露，悲伤的人容易患神经衰弱，神经衰弱影响骨关节和肌肉休息，从长远来看，颈肩容易疼痛。所以，要时刻保持乐观向上的好心态。

第二，在日常生活中要注意保持头颈的正确姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时选择合适的枕头，不要太高或太低。一般来说，枕头最好是10厘米的高度。不要躺着看书或看电视。

第三，尽量少坐，能走路的不要骑自行车，能骑自行车的不要骑自行车。特别是有车族和长时间坐在办公室的人，每天抽出一定的时间锻炼，特别注意加强颈肩肌肉的锻炼，可以做头和双上肢的前屈、后伸和旋转运动，缓解疲劳，提高肌肉发达、韧性，有利于颈部脊柱的稳定性爬山、游泳对预防颈椎病有效。

第四，长期低头伏案的工作人员，要注意动作的结合，每工作一小时左右站起来做工作操，活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带疲劳，防止劳灾。

第五、平时注意保暖，不要用电风扇或空调直接吹，乘车或运动时注意保护颈部，避免急转弯、急刹车或突然转动颈部。

第六，要防止酗酒。酒精会影响钙沉积在骨头上，容易患骨质疏松症、骨质软化症，加快颈椎退行性变化。

第七，中医认为核桃、山羊肉、面料、黑芝麻等具有补肾髓功能，在医生的指导下可合理少量服用，发挥强筋骨，延缓肾脏和关节变化的作用。

从头到脚，颈椎病的自我保健；

合适的枕头对颈椎病的防治具有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米。枕芯以棉、荞麦荞麦面皮，填充量适当，保持一定的硬度和弹性。

引导方法适当增加工作场所长期从事事事件的人，增加工作场所的休息和活动时间，增强全身血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎疲劳。

选择合适的枕头

合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米。枕芯以棉、荞麦荞麦面皮，填充量适当，保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易引起颈部肌肉疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在脖子下面垫一个小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧的人应该把枕头塞在脸和肩膀的间隙里，减轻脖子的负担。

防止外伤和落枕

平时防止颈部外伤和落枕，防止颈椎韧带损伤，破坏颈椎稳定性，诱发或加重颈椎病。

加强颈部锻炼

加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是双手叉腰，慢慢呼吸，慢慢低头，尽量把下巴的第一的第一个领带，抬起头，尽量抬起头，然后左右弯曲头，耳垂尽量达到左右肩峰的左右旋转脖子，下巴尽量接触肩峰。

上述动作可以按节奏重复6次。此外，经常做胸部扩张、肘部旋转和肩部拍摄运动也有好处。方法是，双臂向左右伸展，用力向后伸展，伸展胸部，然后肘关节弯曲，手指与侧肩相结合，用肘尖作为圆圈运动，向前、向后交替进行，最后用右手拍左肩，用左手拍右肩，交替进行。大约100次。

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