缓解脊柱疲劳的5种运动

骨科编辑 医普小新
351次浏览

关键词: #运动 #脊柱

久坐、运动少是脊柱变形的主要原因。非手术治疗是治疗脊柱侧弯的早期手段,目的是防止脊柱侧弯加重,避免胸廓畸形发育,避免心肺胃肠泌尿生殖系统等严重内脏刺激症状。其方法有正骨、按摩、理疗、悬挂牵引、支架等多种。下面介绍几种缓解脊柱疲劳的方法。

1、挺胸转体

自然站立,双手叉腰,抬头挺胸,身体反复左右用力旋转。上班族可以在工作一段时间后做这个动作。

2、仿猫伸腰

跪在地板上,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬起头,抬起脖子向上,臀部向上翘曲。呼气,拱背,垂头引颈向下,腹肌收紧,使整个背部尽量向上拱起。

3、太极拳

太极拳处处要求以腰为轴牵引四肢,使腰始终保持自然舒适的垂直状态,对脊柱变形没有直接治疗作用,但可以改善脊柱疲劳。

4、爬行运动

双手和双脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行,距离和速度可以用力,每天坚持1~2次,每次10~15分钟。

5、滚动运动

每天休息时躺在硬床上,完全放松身体,在床上滚几次。

6、拱桥运动

运动要领是面朝上,用四肢撑起身体,抬起臀部,可以起到放松颈椎腰椎的作用。经常做这个动作,脊柱和周围的肌肉群更有弹性,颈部和肩背的肌肉更协调。

温暖的小贴士:

上班族应注意良好的工作方式,尽量避免脊柱长期处于张力状态,上班时保持正确的坐姿,30~40分钟站立休息一会儿,或者向后伸腰,避免长期低头。工作结束后要抽出时间锻炼。例如,游泳和倒退都能很好地缓解脊柱疲劳。              

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

乳腺回声结节是怎么回事,怎么办 胰腺炎容易癌变吗 胰腺炎的癌变几率告诉你 肺栓塞和肺血栓的主要区别有哪些 假体隆鼻后有哪些忌口 假体隆鼻后需忌口四种食物 做完肾结石手术后尿道发生刺痛怎么办 十二指肠憩室常见手术治疗方式有哪些 卵泡由圆变扁是快破裂了吗 产后胎盘未脱落干净会有什么症状 乳腺高级别导管内癌术后怎么治疗 右下肺静脉囊性灶有积液是什么 流行性腮腺炎的临床特征有哪些 创伤后应激障碍的病因有哪些 创伤后应激障碍的三个病因浅析 胎儿先天性心脏病的分类是什么 感染钩虫病时会出现哪些表现 男性结扎还能恢复吗 男性结扎后的恢复方法介绍 动脉粥样硬化可以分为哪几期 种植牙需要多长时间 种植牙的具体步骤为你介绍 呼吸的化学性调节有哪些刺激因素 孕早期安胎食谱有哪些 四个安胎食谱分享给孕妇 产后跑步会子宫下垂吗 揭秘子宫下垂的3根因 子宫息肉是什么原因引起的 子宫息肉三种原因你有犯吗 腹水中的絮状物是什么原因 儿童怎样从饮食中提高免疫力 提高免疫力的方法 癔症怎样进行心理治疗 癔症的几个心理疗法分享 产后六个月白带异常怎么回事 右下腹有点胀痛的感觉是怎么回事 子宫颈扩张球囊引产术怎么做 吃雌激素私处会流白色分泌物吗 孕初期出血暗红色和鲜红色的区别有哪些 中医能治疗超高度近视眼吗 克银丸用于银屑病要多久检查一次肝功能 盐酸伐地那非片的功效作用是什么? 雷帕鸣用药注意什么?说明书怎么看 糖尿病用药卜可要避免与什么药同服? 尤脱欣主要治疗哪种疾病 荨麻疹丸能不能缓解皮肤瘙痒 斯巴敏说明书是什么 用药需注意什么 欣炜歌用法用量是多少? 使用泰嘉期间要停止哺乳吗 艾力达有哪些成分组成的?