缓解脊柱疲劳的5种运动

骨科编辑 医普小新
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关键词: #运动 #脊柱

久坐、运动少是脊柱变形的主要原因。非手术治疗是治疗脊柱侧弯的早期手段,目的是防止脊柱侧弯加重,避免胸廓畸形发育,避免心肺胃肠泌尿生殖系统等严重内脏刺激症状。其方法有正骨、按摩、理疗、悬挂牵引、支架等多种。下面介绍几种缓解脊柱疲劳的方法。

1、挺胸转体

自然站立,双手叉腰,抬头挺胸,身体反复左右用力旋转。上班族可以在工作一段时间后做这个动作。

2、仿猫伸腰

跪在地板上,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬起头,抬起脖子向上,臀部向上翘曲。呼气,拱背,垂头引颈向下,腹肌收紧,使整个背部尽量向上拱起。

3、太极拳

太极拳处处要求以腰为轴牵引四肢,使腰始终保持自然舒适的垂直状态,对脊柱变形没有直接治疗作用,但可以改善脊柱疲劳。

4、爬行运动

双手和双脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行,距离和速度可以用力,每天坚持1~2次,每次10~15分钟。

5、滚动运动

每天休息时躺在硬床上,完全放松身体,在床上滚几次。

6、拱桥运动

运动要领是面朝上,用四肢撑起身体,抬起臀部,可以起到放松颈椎腰椎的作用。经常做这个动作,脊柱和周围的肌肉群更有弹性,颈部和肩背的肌肉更协调。

温暖的小贴士:

上班族应注意良好的工作方式,尽量避免脊柱长期处于张力状态,上班时保持正确的坐姿,30~40分钟站立休息一会儿,或者向后伸腰,避免长期低头。工作结束后要抽出时间锻炼。例如,游泳和倒退都能很好地缓解脊柱疲劳。              

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