扭伤脚踝该怎么办

扭伤脚踝可通过制动休息、冰敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式处理。扭伤脚踝通常由运动损伤、意外跌倒、路面不平、韧带松弛、旧伤未愈等原因引起。

一、制动休息

立即停止行走或运动，避免受伤脚踝继续承重。使用拐杖辅助行走可减轻患处负担，严重时需用支具固定踝关节。制动时间根据肿胀程度持续1-3天，期间可轻微活动脚趾促进血液循环。

二、冰敷处理

用毛巾包裹冰袋敷于肿胀处，每次15-20分钟，每日3-5次。急性期48小时内持续冰敷能收缩血管，减轻组织液渗出。注意避免冻伤皮肤，冰袋不宜直接接触皮肤。

三、加压包扎

使用弹性绷带自脚趾向小腿方向缠绕，施加均匀压力。包扎松紧以不影响远端血运为宜，可配合海绵垫增强压迫效果。夜间睡眠时可稍放松绷带，持续包扎3-7天。

四、抬高患肢

休息时将伤肢抬高至心脏水平以上，可用软枕垫高足部。该姿势利用重力促进静脉回流，能有效缓解肿胀。建议每天保持抬高姿势累计4-6小时。

五、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂外用，或口服布洛芬缓释胶囊。严重肿胀者可配合地奥司明片改善循环，急性期后可使用活血止痛膏促进恢复。所有药物使用均需医生指导。

伤后72小时内避免热敷及按摩，饮食注意补充蛋白质和维生素C促进组织修复。恢复期可进行踝泵练习等康复训练，逐渐增加踝关节活动度。若出现持续剧痛、关节畸形或无法承重等情况需及时就医，通过影像学检查排除骨折可能。穿着合脚支撑性好的鞋子，运动前充分热身，注意行走环境安全可有效预防再次扭伤。