夜班睡不着怎么办

睡不着的时候是可以从两个方面来调理的，饮食调理和生活习惯调理，建议合理安排自己的休息时间，睡前洗个热水澡，还可以吃一些助睡眠的食物，像是大枣、桔橙、牛奶、鲜藕蜂蜜等，养成好的习惯，可以改善睡不着的情况。

睡觉是人的生理现象，也是人的生理需要。一天结束后需要通过睡觉来缓解疲劳，恢复元气。不过睡觉也是件奇怪的事，有时候想睡，可就是睡不着，睡不着的时候也是非常痛苦的，睡眠质量不好对身体健康也有威胁。那么夜班睡不着怎么办？
　　饮食调理
　　1、用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
　　2、大枣有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
　　3、临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳。
　　4、把桔橙一类的水果放在枕边，其香味能促进睡眠，帮助您尽快入睡。
　　5、藕具有清热、养血、除烦等功效，可改善血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
　　6、若因烦躁发怒而很难入睡，可喝一杯糖水。因为糖水在体内可变为大量血清素，这些物质进入大脑，可导致大脑皮层抑制而易入睡。
　　7、牛奶中的色氨酸不仅有抑制大脑兴奋的作用，还包括能使人产生疲倦感觉的功效。它是体内必不可少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
　　8、莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，食用后可帮助胰腺分泌胰岛素，从而能够增加5-羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠效果。
　　习惯调理
　　在夜晚适当升高体温，进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，会有利于睡眠。睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。
　　白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。要改变那些不利于睡眠的生活习惯，如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等，避免睡前过度兴奋。带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。