失眠治疗法有哪些？

失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式治疗。失眠通常由精神压力、环境因素、躯体疾病、药物影响、生活习惯紊乱等原因引起。

1、调整作息

建立规律睡眠时间表有助于改善失眠，建议固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度。可配合温水泡脚或饮用温牛奶等放松活动，帮助建立睡眠条件反射。

2、心理干预

认知行为疗法对慢性失眠效果显著，通过睡眠限制、刺激控制等方法纠正错误睡眠认知。放松训练如腹式呼吸、渐进性肌肉放松可降低睡前焦虑，冥想或正念练习能减少夜间觉醒次数。持续4周以上的心理干预可使60%患者睡眠效率提升。

3、药物治疗

短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、扎来普隆胶囊等非苯二氮卓类药物，慢性失眠建议选择褪黑素受体激动剂如雷美替胺片。伴有焦虑抑郁者可联用曲唑酮片或米氮平片，但需警惕药物依赖风险。所有催眠药物使用周期不宜超过4周。

4、物理治疗

经颅磁刺激通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠质量，光疗仪可矫正昼夜节律紊乱。生物反馈疗法能自主调控生理指标，低频电刺激可促进松果体褪黑素分泌。这类无创治疗适合药物不耐受患者，通常需要10-15次疗程。

5、中医调理

心脾两虚型可用归脾丸配合耳穴压豆，肝郁化火型适合龙胆泻肝汤加减。针灸选取安眠、神门等穴位，推拿采用头面部穴位点按手法。药膳推荐酸枣仁粥或百合莲子汤，需辨证施治持续2-3个月。

失眠患者日常应避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，卧室仅用于睡眠活动。适度有氧运动如快走、游泳可提升睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。长期失眠伴随日间功能障碍时，建议至睡眠专科完善多导睡眠图检查，排除睡眠呼吸暂停等器质性疾病。记录睡眠日记有助于医生评估治疗效果，切勿自行长期服用安眠药物。