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哪些睡眠习惯影响寿命

发布时间:2018-06-1360896次浏览

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的,如果你在睡觉时的习惯不好,对身体的危害会非常大。哪些习惯会导致你的睡眠质量下降呢?

1、戴「表」睡觉

有的人喜欢戴着手表睡觉,这不仅会缩短手表的使用寿命,更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射,量虽极微,但专家认为,长时间的积累可导致不良后果。

2、戴「牙」睡觉

一些人习惯戴着假牙睡觉,往往睡梦中不慎将假牙吞入食道,假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓,引起大出血甚至危及生命。因此,戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净,既有利于口腔卫生,又可安全入眠。

3、戴「罩」睡觉

美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发现,每天戴乳罩超过12个小时的女人,罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房,而晚上睡觉就没有这个必要了。

4、带「机」睡觉

有的人为了通话方便,晚上睡觉时将手机放在头边。美国专家指出,各种电子设备,如彩电、冰箱、手机等在使用和作过程中,都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来,形成一种电子雾,影响人的神经系统和生理功能的紊乱,虽然释放量极微,但不可不防。

5、带「妆」睡觉

有些女性尤其是青年女性,她们往往在睡觉前懒得卸妆。须知,带着残妆艳容睡觉,会堵塞你的肌肤毛孔,造成汗液分泌障碍,妨碍细胞呼吸,长时间下去还会诱发粉刺,损伤容颜。睡前卸妆洗脸很有必要,可以及时清除残妆对颜面的刺激,让肌肤得到充分呼吸,仅可保持皮肤的润泽,还有助于早入梦乡。

附器官休息时间表

一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。

四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

八、睡眠时间过长也不好。最适宜的长度是每天6~8小时。

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睡眠不好怎么调理
睡眠不好吃什么维生素睡眠不好一般需要补充维生素B类,还有维生素D、维生素C,可以改善大脑的神经稳定性和抗氧化作用,而起到改善睡眠的作用,当然纯粹靠补充维生素不能够治疗或者完全治疗睡眠不好,还要通过生活习惯的调整。比如白天尽量不要睡觉,可以做适当的运动和活动,晚上睡觉前要保持环境的黑暗和安静,可以喝点牛奶、泡个脚、洗个热水澡等来改善睡眠,通过生活习惯、饮食习惯和睡眠习惯的调整,再给予补充一些维生素或者安眠的药物,可以改善睡眠,如果还是无法改善睡眠,可以在医生的指导下进行加减药。睡眠不好要多吃什么睡眠不好可以吃燕麦片、牛奶、红枣。燕麦片:燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质,同时富含膳食纤维一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效另-方面燕麦片能促进褪黑素的产生,从而起到引起困意、促进睡眠的效果。牛奶:牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源,含有的色氨酸和肽类物质,能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人睡前适当喝一小杯温热的牛奶,能较好的帮助失眠者安然入睡,改善睡眠质量。红枣:众所周知,红枣具有显著的滋阴补阳的功效,由于其养生作用确切,所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效平时多梦易醒的患者,可适当喝点红枣粥。睡眠不好吃什么药效果好睡眠不好可以服用催眠药、非典型的抗精神病药、改善睡眠的中药或成药。1、催眠药,以安定类的药物为代表;2、提高睡眠质量或者减少做梦的药,多数情况下可以试用非典型的抗精神病药,比如奥氮平或喹硫平;3、改善睡眠的中药或成药,比如五苓胶囊、心神宁片或百乐眠片。服用这些药物后,患者的失眠症状都可以得到相应的改善。睡眠不好喝什么有助于睡眠睡眠不好可以喝牛奶、不含茶碱的花草茶。有助于睡眠的饮料,最经济实惠又有效的是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒缓神经的作用,所以在睡觉之前喝一杯牛奶有助于睡眠。建议喝温热的牛奶,不要喝凉牛奶。对于一些乳糖不耐受的人,牛奶会引起腹泻、腹痛,不适合这种方法。可以选用一些不含茶碱的花草茶也有助于睡眠,比如龙眼百合茶具有安神镇静的作用。玫瑰花茶具有清香解郁的作用,能够有效的缓解失眠问题。无论是哪一种助眠的饮料,都不能喝太多,喝的太多以后会起夜,反而会影响到睡眠。失眠的调整要综合性,不能仅仅依靠喝助眠的饮料,还要注意调整心态、放松精神,并且养成良好的睡眠习惯。女性睡眠不好的小妙招1、临睡前听一些舒缓的音乐、古典的音乐或催眠曲等,也可以听小说;2、睡觉前用温水洗澡或者泡澡,缓解一天的疲劳,放松身心;3、睡前可以喝一杯牛奶,建议喝牛奶之前热一热,否则脾胃不好的人群容易拉肚子;4、把睡觉的房间温度调到适宜程度,如室温可以调到20℃-23℃;5、放松情绪,闭眼默念某一个数字,通过这样的方式都能很快入眠。5、不要太晚睡觉。应该在每天晚10点半到12点之间就要睡觉,而且最好形成良好的习惯。6、很多女性怕声、光、吵也是影响睡眠的问题,尽量安排睡眠的环境做到安静、光线不能太强,都可以帮助睡眠。
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安眠药治疗失眠吗
安眠药对睡眠是有一定帮助作用的。安眠药分为苯二氮卓类和非苯二氮卓类;苯二氮卓类的安眠药有地西泮、艾司唑仑等,这类药物有比较好的镇静催眠作用,但是也存在一定程度的肌松,且容易导致呼吸抑制;新型的非苯二氮卓类安眠药,不存在上述的副作用。从疗效的方面来说,安眠药分为短效的和长效的安眠药,通常短效的安眠药比较适合有入睡困难的患者来服用,长效的安眠药往往是针对夜间频繁醒来或者醒来之后无法再次入睡的人群。如果是有焦虑抑郁情绪的患者,不仅要使用安眠药,更多的情况下要考虑到使用抗焦虑抑郁的药物,改善情绪之后再来改进睡眠。
晚上睡觉半夜总醒是啥原因
这种情况考虑是睡眠维持困难的一种临床表现,总体来讲属于睡眠障碍,也就是通常说的失眠类型。出现了这种情况,考虑的原因通常需要注意以下几个方面的问题:首先是出现了一些躯体方面的疾病。例如存在呼吸的问题,例如夜间出现了睡眠打呼噜的情况,睡眠低氧血症,在这个时候,睡到半夜由于血里低氧血症的出现,会造成夜间突然惊醒、憋醒的情况,通常情况出现了这样的情况,应当对躯体的疾病,予以原发病的治疗。此外,在睡眠过程中出现了半夜突然惊醒比较多的情况,还应当注意是否有精神心理方面的因素,造成睡眠障碍的情况出现。例如在白天出现了焦虑抑郁的情绪,或者因为生活压力过大,而导致出现了焦虑抑郁方面的问题,而造成了睡眠障碍,可以表现为睡眠入睡困难,也可以表现为早醒,更有可能造成睡眠多梦,或者在睡眠当中惊醒的情况。出现了这种情况,应当寻求一些专业医生的诊治,给与一些精神心理方面的治疗,必要的时候在医生的医嘱之下,给与镇静催眠的药物,或者应用抗焦虑、抗抑郁的药物,来改善睡眠质量。同时出现了夜间容易醒来的情况,还应当注意是否有一些精神心理方面的问题,或者在睡眠卫生方面的问题。例如在睡觉之前喝了一些,具有兴奋性的食物或者饮品,例如咖啡、浓茶这样的食品或者饮品,在入睡之前都应当尽量避免服用,来保证睡眠质量。同时在睡眠的时候,应当注意调整好睡眠环境,对睡眠时候的室温以及房屋的湿度都应当给与调整,以利于我们的睡眠,来改善睡眠质量,避免在入睡当中,经常醒来的情况出现。
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2021-07-09

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睡觉侧睡好还是平躺好
人深睡的时候,不可能一个姿势保持不变,所以不要担心侧睡好或者是平躺好。很健康的人,哪个姿势睡,该怎么睡,睡着了以后,身体会自然调整过来。但是有一些特殊疾病的人,还是讲究一些好。比方呼吸有点困难的,或者特别肥胖的,翻身费劲的,一开始仰着躺可能有点难度,侧卧会好一些。肩关节有问题或者是哪侧疼痛,侧躺也不太合适。所以睡觉的时候,到底是侧躺或者是平卧,跟自己的身体状况和习惯都有关系的。所以这个是因人而异,正常情况下,睡着后自然会调整过来,在睡觉的过程中,人会不断的翻动和变换姿势。
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睡眠障碍吃什么药
若只是偶尔睡眠障碍,可以通过自身调节,保证睡眠。但如果是严重持续的睡眠障碍,可以考虑服用镇静催眠药物。目前常用的催眠药物主要分为苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物。苯二氮卓类药物包括地西泮、艾司唑仑、劳拉西泮、奥沙西泮、马来酸咪达唑仑、阿普唑仑等。非苯二氮卓类药物有唑吡坦、佐匹克隆、扎来普隆等。在使用这些药物前,需要在精神专科医生的指导下进行使用。任何安眠药都有成瘾性,连续服用4周以上都有可能成瘾。因此,需要根据自身情况,调整服用方法及时间。
神经紊乱睡眠障碍怎么治疗
神经紊乱引起的睡眠障碍的治疗方法主要是纠正病因,比如保持情绪平稳,放松心情,以及养成有规律的作息习惯有利于病情的改善。病情比较严重的患者也可以在专业人员的帮助下,服用谷维素,调节植物神经紊乱,或者服用解郁安神颗粒改善睡眠质量,病情比较严重的患者还可以同时配合安眠药治疗。如果焦虑以及抑郁的情绪比较严重,要及时去心理科就诊,在专业人员的指导下,使用治疗精神疾病的药物,有利于病情的改善。另外,在使用药物治疗的过程中配合积极的运动,同时在睡前饮用一杯牛奶,有利于提高睡眠质量,对于疾病的恢复有一定的辅助作用。
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2021-01-26

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什么是疲劳性睡眠障碍
疲劳性睡眠障碍是指过度使用精力和体力导致身体疲劳引起的睡眠质量下降疾病,是一种慢性综合症疾病。这种疾病的主要症状是入睡困难,同时容易惊醒和睡醒后身体比较劳累,与此同时还容易伴随思维迟滞和记忆力下降等问题。建议这类患者及时去医院进行治疗,在专业人员的指导下使用药物有利于病情的改善。如果病情不太严重的病人,可以通过自我调节情绪和调整生活方式进行改善。另外病情比较轻的病人,也可以通过心理治疗进行改善,病情比较严重的病人需要在专业人员的指导下服用药物治疗,要是服用促进睡眠的药物改善症状。平时养成良好的生活习惯,注意休息,不要过度劳累,可以预防此种疾病的出现。
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2021-01-26

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儿童睡眠质量差挂什么科
儿童睡眠质量差可至神经内科就诊。睡眠质量差与缺钙、维生素D或呼吸道疾病、消化道疾病等有关,根据病因对症治疗。
一天要睡多久
新生儿每天的睡眠时间大概有20~22个小时;随着年龄增长睡眠时间会逐渐的减少,青少年的睡眠时间应该在8~10个小时左右;成年人的睡眠时间要保持在7~8个小时左右;65岁以上的老人睡眠时间也应该有7~8个小时。
睡不着闭眼算休息吗
患者闭目时,脑组织减少了主动思考的活动,减慢运行,有利于脑组织和机体的恢复,应该算是休息,但是休息程度应该不如睡眠状态。可以睡前,喝一杯牛奶,或者是听一些舒缓的音乐,睡前读一些纸质版的书,有困意时再上床休息,可以口服,右佐匹克隆三毫克,助睡眠治疗,观察疗效。
1分钟立马睡着的方法
晚上经常睡不好觉可能会出现失眠,这个时候可以尽快帮助睡眠的方法有梳头松弛神经、适度有氧运动、按摩涌泉穴、睡不着时强令自己清醒等都能够让大家快速速入睡,所以经常失眠的人群按照这样操作能够一分钟立马睡着。
睡眠不好吃什么好
生活中许多人受到失眠的困扰,晚上睡不着,白天没有精神,慢慢地人体的健康会受到威胁。其实这些人群,可以从饮食上将身体做一下调理,多吃一些可以帮助睡眠的食物,比如:牛奶、小米、核桃以及龙眼冰糖茶等等,经常吃这些食物,失眠的情况慢慢会有改善。
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睡眠障碍症状有什么
睡眠障碍是指在具备睡眠的情况下,患者不能够入睡,或者是入睡困难,会出现中间易醒、多梦的症状,醒后难以再入睡,可以导致第二天精神状态不好。一般情况下,患者可以出现疲乏、无力的症状,不能够进行正常的工作和学习,还可以出现头晕、心烦、急躁以及健忘等情况。诊断标准一共有五条:第一,患者几乎是以睡眠障碍为唯一的特征,其他的症状,都是继发于失眠的基础之上;第二,一般情况下,睡眠障碍的患者,有失眠和极度关注失眠的优势观念;第三,患者睡眠的数量,以及质量不足,能够引起患者出现极度痛苦的表现,同时,可以出现社会功能受损的情况;第四,每周发生睡眠障碍三次以上,并持续一个月以上;第五,排除躯体性疾病和精种障碍症状引起的是继发性失眠。
心理因素导致的睡眠障碍需要治疗吗
心理因素导致的睡眠障碍如果影响到正常的学习和生活的状态或者不能去学习和生活,朋友或家人帮助无效的时候,就一定需要去专业的医院进行治疗。如果睡眠障碍给我们带来的痛苦可以自行调节摆脱,就可以通过自行调节解决。
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2018-09-14

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数羊可不可以缓解失眠
数羊其实只是一种形式,主要目的是帮助放松自己的精神状态。有些人数羊会越数越睡不着,是因为他们太在意自己是否数错,反而导致神经紧张,没有达到放松目的,不利于失眠症患者。面对失眠,首先要保持平和心态,当睡不着时不要强迫自己睡觉。
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