关注健康与“菌”的小秘密

人体与微生物的共生关系是维持健康的关键，肠道菌群、皮肤菌群等微生物群落参与消化、免疫调节等多种生理功能。

肠道菌群是人体内最复杂的微生物生态系统，主要分布在结肠，包含数百种细菌。这些微生物帮助分解食物中难以消化的膳食纤维，产生短链脂肪酸等有益物质。双歧杆菌和乳酸杆菌等益生菌能够抑制有害菌繁殖，维护肠道屏障功能。肠道菌群失衡可能导致腹泻、便秘等消化问题，长期失衡还与肥胖、糖尿病等代谢性疾病相关。通过摄入含益生菌的酸奶、泡菜等发酵食品，或补充益生菌制剂有助于改善菌群平衡。

皮肤表面存在葡萄球菌、丙酸杆菌等常驻菌群，它们形成生物屏障阻止病原体入侵。过度清洁会破坏皮肤菌群平衡，可能引发湿疹、痤疮等问题。保持适度清洁，使用pH值接近皮肤的清洁产品，避免滥用抗生素外用制剂，有助于维持皮肤菌群稳定。当出现持续皮肤问题时，可考虑使用含表皮葡萄球菌等有益菌的护肤品进行调节。

阴道菌群以乳酸杆菌为主，维持酸性环境抑制致病菌生长。使用抗生素、过度冲洗可能破坏这种平衡，导致细菌性阴道病等感染。选择棉质内衣、避免穿紧身裤等透气性差的衣物，有助于维持会阴部健康环境。出现异常分泌物或瘙痒时，应及时就医进行针对性治疗，避免自行使用冲洗液破坏菌群。

口腔菌群包含700多种微生物，与龋齿、牙周病密切相关。变形链球菌等致龋菌分解糖类产酸腐蚀牙釉质。每天刷牙两次、使用牙线清洁牙缝、定期洗牙可控制有害菌增殖。含乳酸菌的益生菌含片可能有助于抑制致龋菌，但需注意选择不含糖的产品。长期口腔异味或牙龈出血可能是菌群失调的信号，应及时就诊检查。

呼吸道菌群平衡对预防感染至关重要。鼻咽部的共生菌能竞争性抑制病原体定植。滥用抗生素、空气污染等因素可能破坏这种平衡。保持室内通风、佩戴口罩防护空气污染、适当锻炼增强免疫力都有助于呼吸道健康。出现持续咳嗽、咳痰等呼吸道症状超过两周，应考虑是否存在菌群失调问题。合理膳食、规律作息、适度运动等健康生活方式是维持各部位菌群平衡的基础，当出现明显不适症状时应及时寻求专业医疗帮助。