掉头发是少缺什么

掉头发可能与缺乏蛋白质、铁元素、锌元素、B族维生素、维生素D等营养素有关。掉头发是头发脱落的现象，医学上称为脱发，可能与营养因素、遗传因素、内分泌因素、精神因素、疾病因素等有关，建议及时就医明确诊断。

一、蛋白质

蛋白质是头发角蛋白的主要构成成分。长期摄入不足可能导致头发细软、生长缓慢且容易脱落。日常饮食中可适量增加鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等优质蛋白来源。若因胃肠疾病导致吸收障碍，需针对原发病治疗并遵医嘱进行营养支持。

二、铁元素

铁参与血红蛋白合成，缺铁可能引发缺铁性贫血，导致毛囊供氧不足而脱发。常见表现为头发稀疏、指甲脆薄。可适量食用红肉、动物肝脏、菠菜等富铁食物。若因月经过多或消化性溃疡导致铁流失，需遵医嘱使用硫酸亚铁片、右旋糖酐铁口服液等药物并治疗原发病。

三、锌元素

锌元素影响毛囊细胞分裂和蛋白质合成，缺乏时可能出现弥漫性脱发或斑秃。牡蛎、牛肉、坚果等食物富含锌。对于慢性腹泻或肾脏疾病引起的锌缺乏，需在医生指导下补充葡萄糖酸锌口服溶液、甘草锌颗粒等剂型。

四、B族维生素

B族维生素如生物素、维生素B12参与能量代谢和红细胞生成，缺乏可能导致头发干枯脱落。全谷物、蛋类、瘦肉中含量丰富。长期素食或胃肠手术患者易缺乏，可遵医嘱使用复合维生素B片、甲钴胺片等药物补充。

五、维生素D

维生素D调节毛囊周期，缺乏可能与休止期脱发相关。适量晒太阳可促进皮肤合成，食物来源包括海鱼、蛋黄。自身免疫性疾病患者可能合并维生素D缺乏，需在医生指导下使用维生素D滴剂、骨化三醇软胶囊等制剂。

保持均衡饮食是预防营养性脱发的基础，每日摄入足量优质蛋白和微量元素，避免过度节食。同时注意缓解精神压力，保证充足睡眠，选择温和的洗发产品并减少烫染频率。若脱发持续加重或伴有头皮红肿、瘢痕等情况，应及时至皮肤科就诊，通过血液检查、毛囊检测等明确原因，并遵医嘱进行针对性治疗。