失眠的饮食原则具体介绍如下
发布时间：2020-09-1656129次浏览
生活中，失眠是影响着很多人正常生活的一种睡眠障碍问题。大家都有必要多了解下失眠的相关知识。下面，就让专家们来为大家介绍下，失眠的饮食原则到底有哪些。希望能够帮助大家更多更好地了解失眠的饮食原则。
一、忌饱食。失眠的饮食晚餐忌饱食厚味，而应吃得清淡容易消化，晚餐七八成饱即可，睡前至少3小时内不要吃东西，以免加生胃肠负担。
二、晚上临睡前喝杯牛奶，最好加一点蜂蜜，有安神催眠之功效，牛奶之所以具有镇静安神作用还在于其含有两种可抑制神经兴奋的成分。一种是能使人体产生疲倦的物质——色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。
三、柑橘芳香催眠。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡，这就是失眠的饮食原则。
四、刺激性饮食。失眠的饮食尽量避免晚上大量饮用咖啡、巧克力、可乐、茶和酒等，以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠。
六、失眠的饮食晚上用小米、莲子、龙眼、百合、粟米熬粥，有令人入睡的疗效。
综上所述，就是失眠的饮食原则的分析介绍。大家看过之后有何感想呢?希望大家能在生活中多重视，做好预防。在此，也祝愿患者们能够早日康复。
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