简易动作判别半月板损伤

半月板损伤可通过关节弹响、关节交锁、局部压痛、关节肿胀、活动受限等表现初步判断。半月板是膝关节内的纤维软骨结构，损伤后可能影响关节活动功能，建议及时就医明确诊断。

1、关节弹响

膝关节屈伸活动时出现清脆弹响是半月板损伤的典型表现，多见于半月板撕裂或游离体形成。损伤后关节面摩擦增加，可能伴随轻微疼痛感。急性期需减少负重活动，慢性期可通过股四头肌等长收缩训练增强关节稳定性。

2、关节交锁

膝关节突然卡顿在某一角度无法活动，需轻微晃动才能解锁，提示半月板撕裂碎片卡压关节间隙。交锁多发生于蹲起或上下楼梯时，可能伴随剧烈疼痛。出现该症状时应立即停止运动，冰敷后就医进行MRI检查。

3、局部压痛

按压膝关节内侧或外侧关节间隙出现固定压痛点是半月板损伤的重要体征。内侧半月板损伤压痛多位于胫骨平台内侧，外侧损伤则在外侧关节线。检查时可配合麦氏试验诱发疼痛，但需避免反复刺激损伤部位。

4、关节肿胀

损伤后24小时内出现膝关节肿胀多因关节腔内积血导致，慢性期肿胀则与滑膜炎症反应有关。肿胀程度与损伤严重性相关，表现为髌骨周围饱满感及浮髌试验阳性。急性期应遵循RICE原则制动处理。

5、活动受限

半月板损伤后膝关节屈伸幅度减小，下蹲困难或无法完全伸直，可能伴随关节不稳感。长期活动受限会导致股四头肌萎缩，可通过直腿抬高训练维持肌肉力量，但需避免引起疼痛的过度活动。

日常生活中应避免膝关节扭转动作，运动时佩戴护膝增强稳定性。体重超标者需控制体重减轻关节负荷，可进行游泳、骑自行车等低冲击运动。若自查发现上述多个症状，建议尽早就诊骨科或运动医学科，通过体格检查结合MRI明确诊断，避免延误治疗导致创伤性关节炎。